Ακούγεται προφανές, σωστά; Το να δουλέψετε ολόκληρο το σώμα σας σε μια προπόνηση, σημαίνει ότι δεν δίνετε προτεραιότητα σε μια μυϊκή ομάδα έναντι μιας άλλης και σημαίνει επίσης ότι χτίζετε μια ολοκληρωμένη σωματική διάπλαση. Αλλά δεν το λέμε μόνο εμείς, υπάρχει και μια σειρά επιστημονικών ερευνών που έχουν καταλήξει σε αυτό το συμπέρασμα.
Για παράδειγμα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Strength and Conditioning Research διαπίστωσε ότι οι προπονήσεις για ολόκληρο το σώμα είχαν υπερτροφικό αποτέλεσμα σε σύγκριση με ένα παραδοσιακό πρόγραμμα bodybuilding, όπου κάθε μυική ομάδα γυμνάστηκε μία φορά την εβδομάδα. Με άλλα λόγια, εάν θέλετε μεγάλους μύες, οι προπονήσεις για ολόκληρο το σώμα είναι ο τρόπος που τους χτίζετε.
Σε ποιον απευθύνονται οι προπονήσεις για όλο το σώμα;
- Ψάχνετε να χάσετε βάρος; Αυτές οι προπονήσεις θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε χαμηλά το λίπος σας.
- Ψάχνετε να χτίσετε δύναμη; Αυτές οι προπονήσεις θα σας βοηθήσουν να χτίσετε δύναμη σε όλο το σώμα.
- Νέος στο γυμναστήριο; Αυτές οι προπονήσεις θα σας μάθουν πως να βελτιώσετε τις δεξιότητες σας και τη μηχανική του σώματός σας.
Οι καλύτερες προπονήσεις για ολόκληρο το σώμα θα πρέπει να περιλαμβάνουν σύνθετες ασκήσεις – κινήσεις που περιλαμβάνουν πολλές μυϊκές ομάδες.
Εάν είστε συνηθισμένοι σε προπονήσεις στο σπίτι ή θέλετε μια προπόνηση που μπορείτε να κάνετε στις διακοπές σας, μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα είναι ιδανική.
Το μόνο που χρειάζεται είναι να κάνετε κάθε άσκηση για 40 δευτερόλεπτα και να ξεκουράζεστε για 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, προχωρήστε στην επόμενη άσκηση. Ξεκουραστείτε για 90 δευτερόλεπτα στο τέλος κάθε κύκλου και κάντε συνολικά στην προπόνηση εώς 4 κύκλους.
*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη
ΠΗΓΗ: ygeiamou.gr
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ:
• Τέσσερις αστυνομικοί σε διαθεσιμότητα μετά την απόδραση του 39χρονου - Διέταξε έρευνα ο Αρχηγός
• Πέρασαν χειροπέδες σε αστυνομικό μετά από καταγγελία 48χρονης - Τα αδικήματα που αντιμετωπίζει
• Κλήρωση Κυπέλλου: Βγήκαν τα ζευγάρια - Μεγάλα ματς στη φάση των «8»
Τριμερή Σύνοδος Κορυφής: Οι χώρες μας απορρίπτουν τις όποιες επεμβάσεις και παρεμβάσεις κρατών σε άλλα κράτη
Τη μεγάλη σημασία της τριμερούς συνεργασίας Κύπρου – Ελλάδας – Αιγύπτου εν μέσω και των εξελίξεων στην περιοχή της Ανατολικής Μεσογείου, σε ό,τι αφορά την προώθηση της σταθερότητας και της ειρήνης στην περιοχή, τόνισαν σήμερα οι ηγέτες των τριών χωρών, οι οποίοι συμμετείχαν στη 10η Τριμερή Σύνοδο Κορυφής, στην Αιγυπτο.
Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
