Τι κερδίζετε από τη διακοπή του καπνίσματος και του ατμίσματος – Όλα τα οφέλη υγείας

Ο λόγος για την καπνιστική συνήθεια, που παραμένει μια ευρέως διαδεδομένη συνήθεια, παρά τις προσπάθειες δεκαετιών να περιοριστεί, «κατεβαίνοντας» μάλιστα σε όλο και μικρότερες ηλικίες και αλλάζοντας μορφές, πάντοτε όμως διατηρώντας τις ίδιες, επιβλαβείς συνέπειες της νικοτίνης στον οργανισμό.

Τι απαιτείται; Η κατανόηση των βλαβερών συνεπειών του καπνίσματος, των βαθύτατων οφελών της διακοπής του και του τρόπου με τον οποίο αυτό μπορεί να επιτευχθεί μπορεί να να δώσει στον καθένα τη δυνατότητα να απελευθερωθεί από την επιρροή της νικοτίνης – είτε αυτή περιέχεται σε συμβατικά τσιγάρα είτε σε ηλεκτρονικά –  αλλάζοντας τη ζωή όχι μόνο των καπνιστών, αλλά και των γύρω τους, οι οποίοι συχνά υπομένουν παθητικά τις συνέπειες μιας κακής συνήθειας που δεν επέλεξαν.

Οι κίνδυνοι του καπνίσματος

Ένα μόνο τσιγάρο περιέχει ένα τοξικό κοκτέιλ περισσότερων από 7.000 χημικών ουσιών, πολλές από τις οποίες είναι τοξικές. Εξ αυτών, μάλιστα, 70 έχουν συσχετιστεί άμεσα με τον καρκίνο. Τα προϊόντα ατμίσματος, επιπλέον, αν και τείνουν να θεωρούνται λιγότερο επιβλαβή, δεν είναι ακίνδυνα, καθώς περιέχουν τοξικές ουσίες, όπως ακεταλδεΰδη και φορμαλδεΰδη.

Τι σημαίνει αυτό για την υγεία; Την άνευ λόγου έκθεση του οργανισμού σε μια σειρά σοβαρών προβλημάτων υγείας. Οι καπνιστές αντιμετωπίζουν σημαντικά αυξημένο κίνδυνο διάφορων τύπων καρκίνου, όπως εκείνων που προσβάλλουν τους πνεύμονες, τον λαιμό, το στόμα και την ουροδόχο κύστη. Το κάπνισμα βλάπτει, επιπλέον, το καρδιαγγειακό σύστημα, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και συμβάλλει στην αρτηριοσκλήρυνση, ενισχύοντας τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού επεισοδίου. Πλήττει, επίσης, σοβαρά τους πνεύμονες, οδηγώντας σε χρόνια βρογχίτιδα, εμφύσημα και ΧΑΠ (χρόνια αναπνευστική πνευμονοπάθεια). Ακόμη και το ανοσοποιητικό σύστημα υποφέρει, καθιστώντας τους καπνιστές πιο ευάλωτους στις λοιμώξεις και την ανάρρωση πιο αργή και επίπονη.

Τα καλά νέα; Ποτέ δεν είναι αργά για να το κόψετε

Τα διαθέσιμα ερευνητικά στοιχεία δείχνουν ότι ο οργανισμός αρχίζει ανακάμπτει σχεδόν άμεσα μετά το τελευταίο τσιγάρο. Πιο συγκεκριμένα, ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση αρχίζουν να ομαλοποιούνται μετά από μόλις 20 λεπτά. Μέσα σε 12 ώρες, τα επίπεδα μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα επιστρέφουν σε ασφαλή επίπεδα. Τις επόμενες εβδομάδες, η κυκλοφορία του αίματος, αλλά και η αναπνευστική λειτουργία σταδιακά βελτιώνονται. Καθώς περνούν οι μήνες ο κίνδυνος σοβαρών ασθενειών, όπως τα καρδιαγγειακά και ο καρκίνος μειώνονται σταθερά.

Επιπροσθέτως, επανέρχονται πλήρως οι αισθήσεις της γεύσης και της όσφρησης, τα επίπεδα ενέργειας αυξάνονται και η αναπνοή γίνεται ευκολότερη. Πέρα, όμως, από τα σωματικά οφέλη, η διακοπή του καπνίσματος και του ατμίσματος βελτιώνει και την ποιότητα ζωής. Οι πρώην καπνιστές συχνά αναφέρουν μια πρωτόγνωρη αίσθηση ελευθερίας από τη συνεχή ανάγκη να καπνίζουν, τον προγραμματισμό της ημέρας τους γύρω από τα διαλείμματα καπνίσματος και την ανησυχία για μελλοντικές ασθένειες. Σημαντικό είναι και το οικονομικό όφελος, αφού εξοικονομείται ένα σημαντικό ποσό χρημάτων.

Η «συνταγή» της επιτυχίας: Πώς να προετοιμαστείτε σωστά για την αποτελεσματική διακοπή του καπνίσματος

Η νικοτίνη είναι μια εξαιρετικά εθιστική ουσία κι αυτό είναι που καθιστά τη διακοπή της μια σημαντική πρόκληση. Τίποτα, όμως, δεν είναι αδύνατο. Με την κατάλληλη προετοιμασία και υποστήριξη, όλοι μπορούν να κόψουν το κάπνισμα.

Μερικά χρήσιμα tips που θα σας βοηθήσουν:

• Ορίστε μια ημερομηνία: Επιλέξτε μια συγκεκριμένη ημέρα για να σταματήσετε το κάπνισμα. Αυτό σας δίνει χρόνο να προετοιμαστείτε ψυχικά και σωματικά.
• Προσδιορίστε τους παράγοντες που πυροδοτούν την επιθυμία σας να καπνίσετε: Αναγνωρίστε τι σας ωθεί στο κάπνισμα – άγχος, κοινωνικές καταστάσεις, αλκοόλ, συγκεκριμένες ώρες της ημέρας – και αναπτύξτε στρατηγικές για να αποφύγετε ή να αντιμετωπίσετε αυτά τα ερεθίσματα.
• Αναζητήστε υποστήριξη: Ενημερώστε τους φίλους, την οικογένεια ή τους συναδέλφους για την απόφασή σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο συμμετοχής σε μια ομάδα υποστήριξης ή απευθυνθείτε στις τηλεφωνικές γραμμές υποστήριξης και στα Γραφεία Διακοπής Καπνίσματος.
• Ενημερωθείτε σχετικά με τη θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης (NRT): Τα αυτοκόλλητα, οι τσίχλες, οι παστίλιες, οι εισπνοές και τα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των στερητικών συμπτωμάτων.
• Δημιουργήστε ένα περιβάλλον απαλλαγμένο από κάθε ίχνος καπνίσματος: Απομακρύνετε τα τσιγάρα, τους αναπτήρες και τα τασάκια από το σπίτι και το αυτοκίνητό σας. Καθαρίστε τον χώρο όπου ζείτε, για να εξαλείψετε τη μυρωδιά του καπνού.
• Δημιουργήστε ένα σχέδιο (αντι)δράσης: Οι λιγούρες και τα συμπτώματα στέρησης είναι συνηθισμένα όταν προσπαθείτε να διακόψετε το κάπνισμα. Δημιουργήστε εκ των προτέρων ένα σχέδιο δράσης για τα στερητικά συμπτώματα, αλλά και τη διαχείριση του άγχους – η άσκηση, η βαθιά αναπνοή και αγαπημένα χόμπι μπορούν να βοηθήσουν.
• Ανταμείψτε τον εαυτό σας: Ορίστε ορόσημα και επιβραβεύστε τον εαυτό σας για τον χρόνο που περάσατε χωρίς να καπνίσετε. Αξιοποιήστε τα χρήματα που σας περίσσεψαν σε μια αγορά – ανταμοιβή.

Η διακοπή του καπνίσματος είναι, τελικά, ένα ταξίδι αυτοφροντίδας και δύναμης, που όχι μόνο παρατείνει, αλλά και εμπλουτίζει τη ζωή. Μπορεί να υπάρξουν προκλήσεις και αναποδιές, αλλά κάθε προσπάθεια σας φέρνει πιο κοντά στο στόχο σας. Είτε πρόκειται για μια εβδομάδα, ένα μήνα ή ένα χρόνο χωρίς καπνό, κάθε βήμα προς τα εμπρός είναι μια νίκη. Ένα είναι το σίγουρο: Ο μελλοντικός σας εαυτός θα είναι πιο υγιής, ευτυχισμένος και βαθιά ευγνώμων.