Είστε πολυάσχολος επαγγελματίας και αναζητάτε μια γρήγορη προπόνηση στο γυμναστήριο που θα ταιριάζει στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας; Τότε διαβάζετε το σωστό άρθρο.
Το παρακάτω σύντομο πρόγραμμα γυμναστικής περιλαμβάνει μερικές εύκολες αλλά αποτελεσματικές επιλογές ασκήσεων, που ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σας, και θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης ή να χάσετε βάρος.
Τι περιλαμβάνει το πρόγραμμα:
25 λεπτά μέτριας έντασης κυκλική προπόνηση
- 5 λεπτά διάδρομο (προθέρμανση)
- 15 λεπτά 3 σετ κυκλικά 4 ασκήσεων
- 5 λεπτά διατάσεις
- 3 σετ 4 ασκήσεων (η μια μετά την άλλη για 20 επαναλήψεις η κάθε άσκηση)
- 1 λεπτό ξεκούραση και ξεκινάμε από την αρχή το σετ ασκήσεων
- 1 κύκλος/20 επαναλήψεις η κάθε άσκηση
Άσκηση 1: Εναλλάξ προβολές κρατώντας αλτήρες
Άσκηση 2: Deadlift με αλτήρες
Άσκηση 3: Κάμψεις δικέφαλων
Άσκηση 4: Πιέσεις τρικέφαλων σε τροχαλία με σχοινί
Δείτε παρακάτω ολόκληρο το πρόγραμμα γυμναστικής
ΠΗΓΗ: ygeiamou.gr
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ:
• Καταδίωξη στην Ποταμιά: Δεν τίθενται σε διαθεσιμότητα οι τρεις αστυνομικοί - Ποιος ο λόγος
• Ξεκαθαρίζει ο Βαφεάδης: Για ποια οχήματα με Takata μπορούν να ανανεωθούν οι άδειες κυκλοφορίας
• Αυξημένα τα περιστατικά γρίπης - 6 +1 συμβουλές για προστασία από τους αναπνευστικούς ιούς
• Νεκρή γυναίκα έξω από πολυκατοικία στη Λεμεσό - Οι πρώτες πληροφορίες
• Μαυρίκιος-Ιλάειρα: Βαρύ πένθος στην κηδεία του παππού τους - Δείτε βίντεο
Νεκρή γυναίκα έξω από πολυκατοικία στη Λεμεσό - Οι πρώτες πληροφορίες
Σε συναγερμο τέθηκαν οι Αρχές μετά τον εντοπισμό νεκρής γυναίκας έξω από πολυκατοικία στην περιοχή της Γερμασόγειας της επαρχίας Λεμεσού.
Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
