1. Ο μεταβολισμός σου παρουσιάζει μείωση
Μια ανασκόπηση του 2021 που δημοσιεύθηκε στο Nutrients κατέδειξε ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να συμβάλλει στην απώλεια λίπους. Ωστόσο, η αποκλειστική εξάρτηση από αυτή τη μορφή σωματικής δραστηριότητας μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια μυϊκής μάζας και τη μείωση του μεταβολικού ρυθμού. Αυτό καθιστά πιο δύσκολη τη διατήρηση ή την απώλεια βάρους σε μακροπρόθεσμο επίπεδο.
Τι μπορείς να κάνεις:
Για να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα και να ενισχύσεις την καύση θερμίδων, είναι ουσιώδες να προσθέσεις μια προπόνηση ενδυνάμωσης στο πρόγραμμα άσκησής σου.
Αν και η αερόβια άσκηση είναι αποτελεσματική στην καύση θερμίδων, μελέτες δείχνουν ότι η προπόνηση ενδυνάμωσης συμβάλλει στη διατήρηση των άπαχων μυών και κρατά τον μεταβολισμό σε υψηλά επίπεδα.
2. Καταστρέφει τη μυϊκή μάζα
Η αερόβια άσκηση σε σταθερή βάση, όπως το τρέξιμο για μεγάλες χρονικές περιόδους σε διάδρομο ή ελλειπτικό, μπορεί να οδηγήσει σε καύση μυϊκής μάζας για ενέργεια αν γίνεται σε υπερβολικό βαθμό. Για να αποκτήσεις μυϊκή μάζα, το σώμα σου χρειάζεται έναν συνδυασμό προπόνησης με αντιστάσεις και ένα ελαφρύ πλεόνασμα θερμίδων.
Τι μπορείς να κάνεις:
Εφόσον η αερόβια άσκηση προσφέρει περιορισμένη αντίσταση και συμβάλλει ενεργά στην καύση θερμίδων, συνήθως προτείνεται να περιορίζεις την αερόβια δραστηριότητα προκειμένου να ενισχύσεις τη μυϊκή σου μάζα.
Η συνδυασμένη πρακτική της προπόνησης με αντίσταση και της αερόβιας άσκησης μπορεί να προσφέρει μια ευρεία γκάμα ωφελειών, όπως η βελτίωση της αντοχής, η απώλεια λίπους, η αύξηση της δύναμης και η ενίσχυση της υγείας των οστών. Έτσι, αντί να επιλέγεις μόνο μια από αυτές τις μορφές άσκησης, είναι προτιμότερο να ενσωματώσεις και τις δύο, ώστε να έχεις ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής.
