Οι ημέρες των γιορτών Χριστουγέννων και Πρωτοχρονιάς, παραδοσιακά συνδέονται με γιορτινά οικογενειακά τραπέζια, γευστικούς πειρασμούς και αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ με αποτέλεσμα να δούμε αύξηση στο βάρος μας.
Τα κιλά όμως των γιορτών μπορούν να γίνουν παρελθόν!
Ο Κλινικός Διαιτολόγος-διατροφολόγος με επιπλέον κατάρτιση στην ψυχοθεραπεία και άσκηση, Πάνος Πλατρίτης, μιλώντας στο ThemaOnline, μας ανέφερε μερικά βήματα που μπορούμε να ακολουθήσουμε για να χάσουμε αυτά τα κιλά και να μην τα κουβαλάμε καθ’ όλη τη διάρκεια του νέου έτους.
«Μέσα στις γιορτές κατά μέσο όρο παίρνουμε συνήθως 2-4 κιλά», είπε συγκεκριμένα.
«Το πρώτο βήμα για να βρει κάποιος τη δύναμη να χάσει τα κιλά αυτά είναι να μπορέσει να καταγράψει κάτω τις επιθυμίες του. Η καταγραφή των στόχων και των επιθυμιών είναι ένα αρχικό ερέθισμα που μπορεί να βοηθήσει το άτομο να ξεκινήσει κάτι. Να γράψει, δηλαδή το γιατί θέλει να ξεκινήσει αυτό το κάτι όπως για παράδειγμα για λόγους υγείας, λόγους εμφάνισης κτλ», πρόσθεσε.
Όσο αφορά το κομμάτι των αλλαγών, ο κύριος Πλατρίτης σημείωσε ότι «το πρώτο πράγμα που μπορεί να κάνει κάποιος είναι να ξεκινήσει από τα απλά, όπως το να προσπαθήσει να αποφύγει και να περιορίσει τα τρόφιμα τα οποία είναι «ένοχα». Αν υπάρχουν γλυκά ή εδέσματα που έμειναν από τις γιορτές, να προσπαθήσει να κάνει ένα καλό ξεκαθάρισμα του ψυγείου και των ραφιών ώστε να αφήσει πιο υγιεινές επιλογές»
«Ακόμη κάτι που θα βοηθήσει είναι το άτομο να βάλει στη ζωή του τη φυσική δραστηριότητα. Για παράδειγμα να μετρά ένα όριο βημάτων την ημέρα που αυτό μπορεί κάποιος να το δει από το κινητό του, ή να ξεκινήσει σε ένα γυμναστήριο ή ακόμα να βρει παρέα για περπάτημα στη φύση ή να γραφτούν σε σχολή χορού που πάλι είναι είδος γυμναστικής», συμπλήρωσε.
«Σημαντικό επίσης, είναι η στήριξη από την οικογένεια τόσο συναισθηματικά όσο και πρακτικά αφού μπορούν να τρώνε όλοι υγιεινά στο σπίτι για συμπαράσταση», εξήγησε.
Μεταξύ άλλων ο διατροφολόγος αναφέρθηκε και στην εβδομαδιαία φωτογραφία του εαυτού μας, η οποία βοηθά εξίσου, αφού σύμφωνα με έρευνες που έγιναν, το να φωτογραφιζόμαστε κάθε εβδομάδα, μας ενθαρρύνει να μπορέσουμε να προχωρήσουμε για την αλλαγή.
Το ημερολόγιο καταγραφής είναι και αυτό μία επιλογή, σύμφωνα με τον διατροφολόγο, αφού εκεί μπορούμε να καταγράφουμε όσα τρώμε καθημερινά μαζί με τα συναισθήματά μας.
Ερωτηθείς για φαγητά που πρέπει να εντάξουμε στη διατροφή μας μετά τις γιορτές των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς, ο κύριος Πλατρίτης ανέφερε τα φρούτα, τα λαχανικά, τα άπαχα κρέατα χωρίς σως και τα όσπρια.
Καταλήγοντας, έδωσε και μερικά tips για ενδιάμεσα γλυκά σνακ που να είναι όμως υγιεινά.
«Μπορούμε να τρώμε σοκολάτα υγείας, γιαούρτι με μέλι ή μαρμελάδα, γλυκά φρούτα, παστά φρούτα, ξηρούς καρπούς, ή ακόμα και να πίνουμε χυμούς και σμούθι προσέχοντας πάντα τις ποσότητες».
Ειδήσεις σήμερα:
Απειλητικά emails στάλθηκαν και σε άλλες ευρωπαϊκές χώρες - Τι αναφέρει η Αστυνομία
Επεισοδιακή καταδίωξη στην Πάφο - Τον τσάκωσαν «φτιαγμένο» και με χιλιάδες ευρώ στην κατοχή του
Ανάλυση Guardian: Η επόμενη δύσκολη μέρα για το Ιράν μετά τον θάνατο του Ραϊσί
Δυο ώρες διήρκησε η συνάντηση ΠτΔ με Κινέζο Πρέσβη για διαφορές με CPP Metron
Δύο ώρες διήρκησε η συνάντηση του Προέδρου της Δημοκρατίας Νίκου Χριστοδουλίδη με τον Κινέζο Πρέσβη Λιου Γιαντάο αναφορικά με τις διαφορές μεταξύ της Κυπριακής Δημοκρατίας και της κοινοπραξίας CPP Metron για τα έργα που θα επιτρέψουν την έλευση του φυσικού αερίου στην Κύπρου. Στην συνάντηση συμμετείχε και ο Υπουργός Ενέργειας Γιώργος Παπαναστασίου.
Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
