Για όσους βρίσκονται στη διαδικασία αποκατάστασης, η γιόγκα μπορεί να είναι ένα εξαιρετικά ωφέλιμο εργαλείο με το οποίο μπορείτε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας και να ανακτήσετε τη δύναμή σας. Παρακάτω θα βρείτε έναν οδηγό με μια ήπια σειρά θέσεων και ειδικές τεχνικές αναπνοών.
Αν είστε στην φάση της ανάρρωσης στο σπίτι, όπως πολλοί άνθρωποι, είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στη διατροφή, τον ύπνο και την ξεκούρασή σας.
Εφόσον η Covid-19 επηρεάζει άμεσα τους πνεύμονες, είναι επιτακτική ανάγκη να ενισχυθούν οι πνεύμονες. Εδώ θα βρείτε μια εύκολη άσκηση αναπνοής που μπορείτε να κάνετε ενώ απομονώνεστε στο σπίτι σας. Χρειάζεται πάντα πριν οποιαδήποτε πρακτική της γιόγκα η γυμναστικής να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας και να ελέγχετε τις αντενδείξεις.
Μπορείτε να είστε από θέση οκλαδόν ή μπορείτε να ξαπλώσετε με την πλάτη στο έδαφος. Φέρτε την δεξιά παλάμη στην κοιλιά και την αριστερή στον θώρακα.
-Εισπνοή για 4 χρόνους (μετρήστε δηλ μέχρι το 4)
-Κρατήστε για 3 χρόνους
-Εκπνοή για 4 χρόνους
Επαναλάβετε για 5 με 10 κύκλους
Tip: Παρατηρείστε πώς ο αέρας κινείτε στο σώμα και δώστε έμφαση να ανοίξει όσο πιο πολύ γίνεται ο θώρακας.
Ακολουθεί μια σειρά ήπιων θέσεων
1.Θέση cat -cow
Τοποθετήστε τις παλάμες και τα γόνατα στο έδαφος. Με την εισπνοή ανοίξτε το στήθος με την εκπνοή σηκώστε την μέση την πλάτη και φέρτε το βλέμμα προς την κοιλιά. Επαναλάβετε για 5 φορές.
2. Στροφή
Καθίστε με την λεκάνη στο έδαφος και τεντώστε τα γόνατα. Λυγίστε το ένα πόδι και αγκαλιάστε το με το αντίθετο χέρι και στρίψτε όλο το σώμα προς την κατεύθυνση που είναι το πόδι. Μείνετε για 5 αναπνοές.
3. Ξαπλώστε στο έδαφος και λυγιστέ τα γόνατα. Φέρτε το ένα πέλμα πάνω στο πόδι και έπειτα τραβήξτε το και αγκαλιάστε το γόνατο στο στήθος.
Μείνετε για 5 αναπνοές.
4. Όπως είστε ξαπλωμένοι απλά φέρτε τα γόνατα στο στήθος μια μεγάλη αγκαλιά. Μείνετε για 10 αναπνοές.
Πηγή: ygeiamou.gr
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ:
• Καιρός: Έτσι θα... κυλήσει το Σαββατοκύριακο - Πού θα κυμανθεί η θερμοκρασία
• Νετανιάχου: Ο θάνατος του Σινουάρ σηματοδοτεί την αρχή του τέλους του πολέμου στη Γάζα
• Κάμερες: Σε ποια σημεία θα τοποθετηθούν στα λεωφορεία - Πώς θα λειτουργούν
Αυξημένο ενδιαφέρον από την ΕΕ για το Κυπριακό αναμένει η Λευκωσία - Στην Άγκυρα ο Γερμανός Καγκελάριος, βλέπει Ερντογάν και τηλεφωνική επικοινωνία Γκουτέρες-Φιντάν
Αμέσως μετά τη λήξη του άτυπου δείπνου της Νέας Υόρκης και παρά το γεγονός ότι δεν έχει οριστικοποιηθεί η ημερομηνία για τη διευρυμένη άτυπη συνάντηση, με την εμπλοκή των εγγυητριών δυνάμεων, υπάρχει μια κινητικότητα σε επίπεδο επικοινωνίας μεταξύ των μερών, με πρώτη την τηλεφωνική επικοινωνία που είχε ο ΓΓ των ΗΕ Αντόνιο Γκουτέρες με τον Τούρκο ΥΠΕΞ Χακάν Φιντάν, ο οποίος σύμφωνα με πληροφορίες φαίνεται να δείχνει ένα πρόσωπο πιο διαλλακτικό από εκείνο του Ερσίν Τατάρ.
Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
