Για όσους βρίσκονται στη διαδικασία αποκατάστασης, η γιόγκα μπορεί να είναι ένα εξαιρετικά ωφέλιμο εργαλείο με το οποίο μπορείτε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας και να ανακτήσετε τη δύναμή σας. Παρακάτω θα βρείτε έναν οδηγό με μια ήπια σειρά θέσεων και ειδικές τεχνικές αναπνοών.
Αν είστε στην φάση της ανάρρωσης στο σπίτι, όπως πολλοί άνθρωποι, είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στη διατροφή, τον ύπνο και την ξεκούρασή σας.
Εφόσον η Covid-19 επηρεάζει άμεσα τους πνεύμονες, είναι επιτακτική ανάγκη να ενισχυθούν οι πνεύμονες. Εδώ θα βρείτε μια εύκολη άσκηση αναπνοής που μπορείτε να κάνετε ενώ απομονώνεστε στο σπίτι σας. Χρειάζεται πάντα πριν οποιαδήποτε πρακτική της γιόγκα η γυμναστικής να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας και να ελέγχετε τις αντενδείξεις.
Μπορείτε να είστε από θέση οκλαδόν ή μπορείτε να ξαπλώσετε με την πλάτη στο έδαφος. Φέρτε την δεξιά παλάμη στην κοιλιά και την αριστερή στον θώρακα.
-Εισπνοή για 4 χρόνους (μετρήστε δηλ μέχρι το 4)
-Κρατήστε για 3 χρόνους
-Εκπνοή για 4 χρόνους
Επαναλάβετε για 5 με 10 κύκλους
Tip: Παρατηρείστε πώς ο αέρας κινείτε στο σώμα και δώστε έμφαση να ανοίξει όσο πιο πολύ γίνεται ο θώρακας.
Ακολουθεί μια σειρά ήπιων θέσεων
1.Θέση cat -cow
Τοποθετήστε τις παλάμες και τα γόνατα στο έδαφος. Με την εισπνοή ανοίξτε το στήθος με την εκπνοή σηκώστε την μέση την πλάτη και φέρτε το βλέμμα προς την κοιλιά. Επαναλάβετε για 5 φορές.
2. Στροφή
Καθίστε με την λεκάνη στο έδαφος και τεντώστε τα γόνατα. Λυγίστε το ένα πόδι και αγκαλιάστε το με το αντίθετο χέρι και στρίψτε όλο το σώμα προς την κατεύθυνση που είναι το πόδι. Μείνετε για 5 αναπνοές.
3. Ξαπλώστε στο έδαφος και λυγιστέ τα γόνατα. Φέρτε το ένα πέλμα πάνω στο πόδι και έπειτα τραβήξτε το και αγκαλιάστε το γόνατο στο στήθος.
Μείνετε για 5 αναπνοές.
4. Όπως είστε ξαπλωμένοι απλά φέρτε τα γόνατα στο στήθος μια μεγάλη αγκαλιά. Μείνετε για 10 αναπνοές.
Πηγή: ygeiamou.gr
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ:
• Έξαρση τριών εποχικών λοιμώξεων στην Κύπρο - Μεγάλη πίεση στα νοσηλευτήρια
• Καζακστάν: Το τελευταίο μήνυμα επιβάτη στη σύζυγό του πριν την συντριβή του αεροσκάφους - Βίντεο
• «Αλμυρό» βούτυρο: Γιατί γίνεται όλο και πιο ακριβό - Εκτόξευση των τιμών σε όλη την Ευρώπη
• Google: Ξεκινά την παρακολούθηση όλων των συσκευών σε 8 εβδομάδες
• Τα στατιστικά του ΑΠΟΕΛ - Οι νίκες, οι σκόρερ και η βαθμολογία
• Πέντε αθλήτριες που παίρνουν «χρυσό» μετάλλιο ποζάροντας σε γνωστή πλατφόρμα
ΗΠΑ: Η ανάπτυξη των πόρων στην Ανατολική Μεσόγειο θα πρέπει να προάγει τη συνεργασία
Στην ίδια λογική που τήρησε η αμερικανική διπλωματία και στο Τουρκο-λιβυκό μνημόνιο- χωρίς να καταδικάζει ανοικτά τις ενέργειες της Τουρκίας-κινήθηκε ο εκπρόσωπος του Στέιντ Ντιπάρτμεντ κληθείς από το ΡΙΚ να σχολιάσει την πρόθεση της Αγκυρας να εκμεταλλευτεί τις εξελίξεις στη Συρία και να δημιουργήσει τετελεσμένα προωθώντας την οριοθέτηση θαλάσσιων ζωνών οι οποίες θα διαγράφουν από τον χάρτη την Κυπριακή Δημοκρατία.
Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
