15 τροφές με άπαχη πρωτεΐνη που θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος

Οι τροφές με άπαχη πρωτεΐνη αποτελούν βασικό κομμάτι μιας διατροφής για απώλεια βάρους.

Το σώμα χρειάζεται την πρωτεΐνη για να διατηρήσει και να αναπληρώσει τη μυϊκή μάζα του.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που λαμβάνουν το 30% των θερμίδων τους από τροφές με άπαχη πρωτεΐνη, μειώνουν κατά 440 θερμίδες την ενεργειακή πρόσληψη.

Άπαχη πρωτεΐνη όμως δεν είναι μόνο το κοτόπουλο. Για να φτάσετε στο στόχο σας, εντάξτε τις παρακάτω τροφές με άπαχη πρωτεΐνη στο διαιτολόγιό σας.

Αυγό

Ένα μεγάλο αυγό έχει 6 γραμμάρια άπαχης πρωτεΐνης

Ασπράδια αυγών

Τα ασπράδια από δύο μεγάλα αυγά περιέχουν 8 γραμμάρια

Μοσχαρίσιο φιλέτο (φιλέ μινιόν)

Τα 120 γραμμάρια περιέχουν 30 γραμμάρια πρωτεΐνη

Στήθος γαλοπούλας

Τα 120 γραμμάρια περιέχουν 20 γραμμάρια πρωτεΐνη

Άπαχο ζαμπόν

Οι τέσσερις φέτες περιέχουν 20 γραμμάρια πρωτεΐνη

Χοιρινό φιλέτο

Τα 120 γραμμάρια περιέχουν 20 γραμμάρια πρωτεΐνη

Ψάρι γλώσσα

Τα 120 γραμμάρια ψαριού περιέχουν 28 γραμμάρια πρωτεΐνη

Μπακαλιάρος

Μια μερίδα περιέχει 24 γραμμάρια. Δοκιμάστε τον με χυμό λεμονιού και κάπαρη για έξτρα γεύση

Σαρδέλες σε κονσέρβα

Οι τρεις σαρδέλες περιέχουν 24 γραμμάρια πρωτεΐνη

Γαρίδες

Τα 120 γραμμάρια περιέχουν 24 γραμμάρια πρωτεΐνη

Τόνος σε κονσέρβα

Τα 120 γραμμάρια περιέχουν 28 γραμμάρια πρωτεΐνη

Σολομός

Τα 120 γραμμάρια περιέχουν 28 γραμμάρια πρωτεΐνη

Μαύρα φασόλια

Μισό φλιτζάνι περιέχει 8 γραμμάρια άπαχης πρωτεΐνης

Σπόροι κολοκύθας

Τα 30 γραμμάρια περιέχουν 5 γραμμάρια

Τόφου (τυρί από γάλα σόγιας)

Μισό φλιτζάνι περιέχει 10 γραμμάρια πρωτεΐνη

Πηγη: ΟnMed.gr

 

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ:

• Μαθητής 6 ετών έφυγε από το σχολείο, διασταύρωσε δρόμους και πήγε σπίτι του χωρίς να τον αντιληφθεί κανείς - Είπαν στον πατέρα ότι είναι στην τάξη

• Διπλή κίτρινη προειδοποίηση για ισχυρές καταιγίδες - Πότε τίθεται σε ισχύ

• Έτσι εντοπίστηκε η σακούλα με τις σφαίρες στη Λεμεσό - Θα γίνει καταμέτρηση

• ExxonMobil: Προγραμματίζει νέες γεωτρήσεις σε τεμάχια 5 και 10 αρχές 2025

• Οδηγός κίνδυνος: Φόρτωσε με παλιοσίδερα το όχημα του και «έκοβε» βόλτες - Δείτε φωτογραφία

• Πασίγνωστος Κύπριος παρουσιαστής αποκάλυψε την άγνωστη κόντρα του με τον Αβέρωφ Νεοφύτου - Δείτε βίντεο

• Δύσκολες ώρες για παλαίμαχο ποδοσφαιριστή της Ομόνοιας - Έφυγε από την ζωή ο πατέρας του

Έτσι εντοπίστηκε η σακούλα με τις σφαίρες στη Λεμεσό - Θα γίνει καταμέτρηση

Σε συναγερμό τέθηκαν οι Αρχές στη Λεμεσό μετά από την ανεύρεση φυσιγγίων.

Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις