Η φράση που πρέπει να λες στον εαυτό σου όταν το άγχος σε ξαγρυπνά

Ναι, όλοι έχουμε περάσει από εκεί. Και οι ψυχολόγοι, αποκαλούν αυτό το φαινόμενο «νυχτερινό σπιράλ σκέψεων».

Ευτυχώς, ο ειδικός Τζέφρι Μπέρνσταιν σημειώνει ότι μία μόνο φράση τεσσάρων λέξεων, μπορεί να είναι θαυματουργή για να νικήσεις το οverthinking στη μέση της νύχτας.

Αυτή η απλή πρόταση έχει εκπληκτική δύναμη. Όταν τη λες στον εαυτό σου κάθε νύχτα που ξυπνάς και σκέφτεσαι τα πάντα, δημιουργεί ένα όριο ανάμεσα σε σένα και τις ανεξέλεγκτες σκέψεις σου.

Σύμφωνα με τον ψυχολόγο, τα περισσότερα νυχτερινά ξυπνήματα δεν αφορούν σε πραγματικές έκτακτες ανάγκες. Αφορούν ένα ανήσυχο μυαλό που ψάχνει προβλήματα για να μασήσει. Γιατί, όπως ξέρουμε, όταν ο εγκέφαλός μας δεν έχει ένα πρόβλημα να λύσει, μετατρέπει εμάς σε πρόβλημα.

Γιατί λειτουργεί αυτή η φράση;

Είναι αρκετά σύντομη για να το θυμάσαι στις 3:00 τα ξημερώματα.

• Αναγνωρίζει την αρνητική σκέψη, χωρίς να προσπαθεί να την εξαλείψει.
• Ενισχύει τη δύναμή σου να πατάς παύση – μία υποτιμημένη διανοητική δεξιότητα.
• Μειώνει την αίσθηση του κατεπείγοντος που τροφοδοτεί το άγχος και την αϋπνία.
• Επιπλέον συμβουλές για να διώξεις το άγχος κάθε βράδυ.

Συνδύασε αυτήν τη φράση με την αναπνοή σου. Πες τη σιωπηλά καθώς εισπνέεις και εκπνέεις αργά.

Επανάλαβέ τη όσο χρειάζεται. Αν το μυαλό σου περιπλανηθεί ξανά (θα το κάνει), επίστρεψέ το ευγενικά. Αυτό δεν είναι αποτυχία—είναι εξάσκηση.

Οραματίσου ένα «δοχείο σκέψεων». Φαντάσου ότι τοποθετείς τις ανησυχίες σου σε ένα δοχείο με καπάκι. Αν εξακολουθούν να σε απασχολούν, θα τις ανοίξεις το πρωί.

Απόφυγε την παγίδα του κινητού. Μην πιάσεις το τηλέφωνο.