Ξέρεις πώς είναι. Στις 3:00 τα ξημερώματα τα μάτια σου ανοίγουν απότομα, χωρίς να έχει συμβεί κάτι, κάποιος θόρυβος ή εφιάλτης. Όχι, είναι το μυαλό σου που βρήκε επιτέλους χρόνο να ασχοληθεί με όσα σε προβληματίζουν, να αναλογιστεί όσα συνέβησαν μέσα στην ημέρα, να καταγράψει τις εκκρεμότητες, να ορίσει προτεραιότητες, να οργανωθεί για την επόμενη ημέρα/μήνα/χρόνο.
Ο ψυχολόγος Τζέφρι Μπέρνσταιν, προτείνει να λέμε στον εαυτό μας μια φράση 6 λέξεων όταν ξυπνάμε μέσα στη νύχτα και νιώθουμε "παγιδευμένοι" στις σκέψεις υπερανάλυσης.
Η φράση με τις 6 λέξεις που μπορεί να βοηθήσει:
«Αυτή η σκέψη μπορεί να περιμένει»
Αυτή η απλή πρόταση κρύβει δύναμη. Όταν τη λες στον εαυτό σου – απαλά αλλά σταθερά – δημιουργεί ένα όριο ανάμεσα σε σένα και τις ανεξέλεγκτες σκέψεις σου. Δεν χρειάζεται να λύσεις κάτι, να το αρνηθείς ή να τσακωθείς με το μυαλό σου. Δεν καταπιέζεις τις σκέψεις – τις αναβάλλεις. Βλέπεις, τα περισσότερα ξυπνήματα μέσα στη νύχτα δεν οφείλονται σε πραγματικές έκτακτες ανάγκες. Είναι απλώς το ανήσυχο μυαλό που προσπαθεί να τακτοποιήσει τα δεδομένα.
Λειτουργεί το «αυτή η σκέψη μπορεί να περιμένει»;
Σε κάποιους ναι, σε κάποιους μπορεί όχι. Ωστόσο, είναι τόσο σύντομη που τη θυμάσαι στις 3 τα ξημερώματα, αναγνωρίζει τη σκέψη και απλά την τοποθετεί σε άλλο χρονικό πλαίσιο, ενισχύει την ικανότητά σου να παύεις – μια νοητική δεξιότητα που συχνά υποτιμάται και μειώνει την αίσθηση του κατεπείγοντος που τροφοδοτεί το άγχος και την αϋπνία.
Φυσικά μπορεί να βοηθήσει το να συνδυάσεις αυτή τη σκέψη με την αναπνοή σου και να την ταιριάξεις στο ρυθμό της εισπνοής και εκπνοής. Μπορείς να την επαναλάβεις όσο συχνά χρειάζεται, πολλές φορές η επιτυχία είναι θέμα εξάσκησης. Μην πέσεις στην παγίδα του "σκρολαρίσματος". Μην πιάσεις το κινητό για το μπλε φως και οι επιπλέον πληροφορίες δυσκολεύουν τον ύπνο, δεν τον βοηθούν.
Τα ξυπνήματα μέσα στη νύχτα είναι φυσιολογικά. Το πώς τα διαχειριζόμαστε κάνει τη διαφορά.
Η φράση «Αυτή η σκέψη μπορεί να περιμένει» δεν είναι μαγική. Είναι ένα απαλό, νοητικό σινιάλο που κρατά την πόρτα του ύπνου μισάνοιχτη. Γιατί μερικές φορές, ο καλύτερος τρόπος να λύσεις ένα πρόβλημα… είναι να σταματήσεις να προσπαθείς στις 3 τα ξημερώματα.
Πηγή: gazzetta.gr
