Πώς μπορούμε να επιτύχουμε μια «ομαλή επαναφορά» μετά το Πάσχα; Ακολουθώντας μερικά έξυπνα και χρήσιμα tips:
Το νερό είναι πάντα σύμμαχος
Καταναλώστε καθημερινά 2 λίτρα νερό, για να βοηθήσετε στην αποβολή τοξινών από τα νεφρά. Η αφυδάτωση αυξάνει το οξειδωτικό στρες. Στην πρόσληψη υγρών συμβάλλουν: Νερό, χυμοί, ημίπαχα γαλακτοκομικά, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, τσάι.
Δώστε έμφαση στην κατανάλωση φρούτων και λαχανικών
Φροντίστε να καταναλώνετε 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά, προκειμένου να καλύψετε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε φυτικές ίνες.
Επιλέξτε εποχιακά φρούτα και λαχανικά: Επιλέγοντας φρούτα και λαχανικά που είναι στην καλύτερη τους εποχή, από τη μία καταναλώνουμε τροφές με τη μέγιστη περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικές ουσίες και από την άλλη δεν προσλαμβάνουμε τις χημικές ουσίες τις οποίες τα τρόφιμα αυτά ενδέχεται να περιέχουν, λόγω μη εποχικής διαθεσιμότητας (χημικά, φυτοφάρμακα και ορμόνες).
Προτιμήστε πηγές καλών λιπαρών, όπως είναι το ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί.
Προτιμήστε άπαχες πηγές πρωτεΐνης, όπως είναι τα αυγά, τα γαλακτοκομικά, το κοτόπουλο και το ψάρι.
Επιλέγετε τρόφιμα από όλες τις ομάδες (άπαχο κρέας, ψάρι, φρούτα, λαχανικά, άπαχα, γαλακτοκομικά, δημητριακά, ελαιόλαδο), προκειμένου να λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.
Εντάξτε και πάλι την άσκηση στη καθημερινότητά σας. Ακόμη και η ήπια φυσική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, θα βοηθήσει. Πηγαίνετε γυμναστήριο, περπατήστε ή αθληθείτε. Με αυτόν τον τρόπο θα διασπάσετε το λίπος και θα ενεργοποιήσετε πιο γρήγορα το έντερο, ώστε να απομακρυνθούν οι περιττές ουσίες.
Αποφύγετε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, νατρίου και σακχάρων.
Διαμορφώστε και πάλι σταθερά ωράρια γευμάτων.
Εξασφαλίστε επαρκή ύπνο.
Πείτε όχι στο αλκοόλ
Αποφύγετε τις εξαντλητικές δίαιτες: Πολλές φορές, οι ακολουθούμενες μέθοδοι για το γρήγορο αδυνάτισμα είναι πιο επικίνδυνες για την υγεία από την ίδια την παχυσαρκία. Η σταδιακή απώλεια σωματικού βάρους (1% σωματικού βάρους την εβδομάδα), που προέρχεται από ισορροπημένο σε θρεπτικά συστατικά διαιτολόγιο, σε συνδυασμό με αυξημένα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας είναι και ο «ιδανικός» τρόπος αδυνατίσματος, που θα επιφέρει και μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
Πηγή: ygeiamou.gr
