Video: Το σημείο όπου διεπράχθη η απόπειρα φόνου με τραυματίες φαρμακοποιό και την υπάλληλο της - Παραδόθηκε ο δράστης
Εντατικές είναι οι έρευνες για την απόπειρα φόνου που διαπράχθηκε γύρω στις 10 το πρωί της Δευτέρας (14/4) στην Πάφο.
Μπορούμε να κάνουμε πολλά για να το ενισχύσουμε, ξεκινώντας από την διατροφή μας. Οι φυτικές ίνες συγκεκριμένα, πρόκειται για ένα θρεπτικό συστατικό που συχνά παραβλέπουμε αλλά συμβάλλει στη βελτίωση της πέψης, στην ενίσχυση της υγείας του ανοσοποιητικού συστήματος και στη μείωση της φλεγμονής.
Σε αυτές συγκαταλέγονται οι διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες διαλύονται στο νερό, και οι αδιάλυτες, οι οποίες δεν διαλύονται. Και οι δύο τύποι είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του εντέρου. Εκτός από την διατήρηση της κινητικότητας του εντέρου, οι φυτικές ίνες βοηθούν επίσης στη διατήρηση ενός ισορροπημένου μικροβιώματος του εντέρου.
Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Frontiers in Nutrition, η κατανάλωση μιας διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος του παχέος εντέρου.
Απαραίτητες οι φυτικές ίνες για υγιές έντερο
Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες, που βρίσκονται στα δημητριακά ολικής άλεσης, στους ξηρούς καρπούς και στα λαχανικά, βοηθούν στη μετακίνηση της τροφής μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα ενώ οι διαλυτές φυτικές ίνες, που βρίσκονται στα φρούτα και σε ορισμένα λαχανικά, επιβραδύνουν την πέψη.
Οι φυτικές ίνες προάγουν την ομαλή κινητικότητα του εντέρου, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος.
Οι φυτικές ίνες “σύμμαχος” στο αδυνάτισμα και την καύση λίπους
Σύμφωνα με μελέτες, οι φυτικές ίνες είναι ένα πολύτιμο συστατικό για την απώλεια βάρους, καθώς μπορούν να συμβάλλουν στην μείωση της πρόσληψης θερμίδων και στην αποφυγή του άσκοπου τσιμπολογήματος, βοηθώντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο.
Αν και δεν επιταχύνουν τον μεταβολισμό, παραμένουν, σύμφωνα με έρευνα, ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τη μεταβολική υγεία, καθώς μπορούν να υποστηρίξουν τα υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τη διαχείριση του βάρους και την εύρυθμη λειτουργία του εντέρου, τα οποία είναι αλληλένδετα με το μεταβολισμό.
Ποιες τροφές να επιλέξετε
Μερικές καλές πηγές διαλυτών φυτικών ινών είναι η βρώμη, τα φασόλια, οι φακές, τα μήλα και τα εσπεριδοειδή. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες μπορούν να βρεθούν σε τρόφιμα όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το καστανό ρύζι, οι ξηροί καρποί και τα λαχανικά όπως το μπρόκολο και το κουνουπίδι.
Για να ενσωματώσετε περισσότερες φυτικές ίνες στην διατροφή σας, ξεκινήστε προσθέτοντας λίγα μούρα ή μια μπανάνα στο πρωινό σας. Για σνακ μπορείτε να επιλέξετε λίγους ξηρούς καρπούς (προσοχή γιατί είναι θρεπτικοί αλλά και θερμιδικά πυκνοί) ενώ μπορείτε να συνοδεύσετε το πρωινό ή το μεσημεριανό σας με μια σαλάτα.
Μην ξεχνάτε να αυξάνετε σταδιακά τις φυτικές ίνες που προσλαμβάνετε για να αποφύγετε τυχόν φούσκωμα ή πρήξιμο.
Πηγή: vita.gr
