Ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής είναι η κύρια αιτία της υψηλής κακής χοληστερόλης LDL ή της χαμηλής καλής χοληστερόλης HDL. Τι είναι λοιπόν αυτό που αυξάνει πραγματικά τα επίπεδα της LDL;
Στην τελευταία της ανάρτηση στο Instagram, η διατροφολόγος Anjali Mukerjee εξηγεί ότι η υψηλή χοληστερόλη δεν οφείλεται μόνο στην κατανάλωση λιπαρών τροφών. Οι καθημερινές σας συνήθειες παίζουν σημαντικό ρόλο στα επίπεδα της LDL, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιοπάθειας, εγκεφαλικού επεισοδίου και μεταβολικών διαταραχών.
Εξηγεί επίσης ότι η γενετική, ορισμένες ιατρικές καταστάσεις και ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να αυξήσουν την LDL χοληστερόλη ή να μειώσουν την HDL χοληστερόλη.
Σύμφωνα πάντα με την Anjali Mukerjee για τα υψηλά επίπεδα LDL χοληστερόλης ενοχοποιούνται:
1. Εξευγενισμένοι υδατάνθρακες & ανθυγιεινά έλαια
Τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα, τα τηγανητά σνακ και τα εξευγενισμένα έλαια συμβάλλουν στη φλεγμονή, την αντίσταση στην ινσουλίνη και την ανισορροπία της χοληστερόλης.
2. Υψηλή LDL & αθηροσκλήρωση
Η αυξημένη LDL χοληστερόλη μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες σας, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και κακής κυκλοφορίας.
3. Οξειδωτικό στρες & ελλείψεις θρεπτικών συστατικών
Η έλλειψη αντιοξειδωτικών από φρούτα και λαχανικά, ο κακός ύπνος και το χρόνιο στρες αυξάνουν τη δραστηριότητα των ελεύθερων ριζών, καταστρέφοντας τις αρτηρίες και επιδεινώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης.
Οι 4 συμβουλές για να ρίξετε την χοληστερίνη
Η διατροφολόγος μοιράζεται επίσης μερικές πολύτιμες συμβουλές για την ενίσχυση της HDL χοληστερόλης και τη μείωση της LDL χοληστερόλης:
1. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα εξευγενισμένα έλαια.
2. Υιοθετήστε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες που περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά.
3. Ενσωματώστε στα γεύματά σας υγιεινά λιπαρά, όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους και έλαια ψυχρής έκθλιψης.
4. Δώστε προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο και διαχειριστείτε το άγχος για να υποστηρίξετε τη συνολική υγεία της καρδιάς.
