Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερίνης, σύμφωνα με μελέτες. Η τακτική φυσική δραστηριότητα μειώνει τη «κακή» χοληστερίνη (μη HDL) και αυξάνει τη «καλή» (HDL), καθώς βοηθά στη μεταφορά της κακής χοληστερίνης στο ήπαρ για απομάκρυνση από τον οργανισμό. Επίσης, η άσκηση βοηθά στη χρήση των κορεσμένων λιπαρών από τους μυς για ενέργεια, μειώνοντας έτσι τα επίπεδα της μη HDL χοληστερίνης και την πιθανότητα εμφάνισης εναποθέσεων λιπών στα αγγεία.
Η χοληστερίνη είναι απαραίτητη για τη λειτουργία του οργανισμού, καθώς βοηθά στη δημιουργία κυττάρων, την παραγωγή ορμονών και την πέψη των τροφών. Ωστόσο, τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Ένας personal trainer υποστηρίζει ότι μια «απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική» άσκηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερίνης έως και 20% μέσα σε λίγες εβδομάδες.
Όταν πρόκειται για τη μείωση της χοληστερίνης, πολλοί σκέφτονται αμέσως τη σημασία της διατροφής και την ανάγκη περιορισμού των κορεσμένων λιπαρών. Ίσως σκεφτούν και τη λήψη ειδικής φαρμακευτικής αγωγής. Ωστόσο, η άσκηση μπορεί επίσης να παίξει σημαντικό ρόλο.
Η Dr. Louise Bradshaw, ερευνήτρια στον τομέα της καρδιολογίας, έγραψε στην ιστοσελίδα του British Heart Foundation:
«Μια ανασκόπηση ερευνών στο περιοδικό Heart and Circulatory Physiology δείχνει ότι η τακτική σωματική άσκηση μειώνει τα επίπεδα της ‘κακής’ χοληστερίνης (μη-HDL) στο αίμα και αυξάνει τα επίπεδα της ‘καλής’ χοληστερίνης (HDL). Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση διεγείρει τον οργανισμό να μεταφέρει τη ‘κακή’ χοληστερίνη στο ήπαρ, όπου μπορεί να αποβληθεί από το σώμα».
Αφού ανέλυσε τα αποτελέσματα των δικών του πελατών, ο David Langford, personal trainer με έδρα το Λονδίνο και εμπειρία άνω των 12 ετών, δηλώνει ότι έχει δει από πρώτο χέρι πόσο δραστικά μπορεί η σωστή προπόνηση να βελτιώσει την καρδιακή υγεία.
Ο David εξειδικεύεται στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής, την απώλεια βάρους και τη μεταβολική προσαρμογή, βοηθώντας τους πελάτες του να υιοθετήσουν βιώσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής που αποφέρουν πραγματικά και μετρήσιμα οφέλη για την υγεία.
«Πολλοί πιστεύουν ότι μπορούν να μειώσουν τη χοληστερίνη μόνο με φαρμακευτική αγωγή. Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι η άσκηση μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική — αν όχι πιο ισχυρή — στη διαχείριση της καρδιακής υγείας. Η σωστή προπόνηση όχι μόνο καίει λίπος αλλά και βελτιώνει σημαντικά την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει τα επίπεδα της χοληστερίνης», δηλώνει ο David.
Ένας από τους πελάτες του, ο Mark Evans, 47 ετών από το Μάντσεστερ, κατάφερε να χάσει 8 κιλά και να μειώσει τη χοληστερίνη του κατά 20% μέσα σε 7 εβδομάδες.
Όταν ξεκίνησε, ο Mark ήταν σε κακή φυσική κατάσταση, ζύγιζε 98 κιλά (15 stone 4lb) και είχε επίπεδα χοληστερίνης 6,2 mmol/L, ένα νούμερο που θεωρείται υψηλού κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Ο γιατρός του τού είχε ήδη συστήσει φαρμακευτική αγωγή για τη μείωση της χοληστερίνης, αλλά ο Mark ήθελε να δοκιμάσει πρώτα μια φυσική προσέγγιση.
Ο David τον έβαλε σε ένα πρόγραμμα Υψηλής Έντασης Διαλειμματικής Προπόνησης (HIIT), το οποίο περιλάμβανε σύντομες, έντονες εκρήξεις άσκησης με ενδιάμεσα διαλείμματα ανάπαυσης. Το πρόγραμμα συνοδευόταν από ένα προσαρμοσμένο διατροφικό πλάνο, πλούσιο σε φυτικές ίνες και άπαχες πρωτεΐνες, με περιορισμό των επεξεργασμένων λιπαρών.
Μετά από 7 εβδομάδες, εκτός από την απώλεια 8 κιλών, ο Mark κατάφερε:
«Έμεινα άφωνος από το πόσο γρήγορα έπεσε η χοληστερίνη μου. Ο γιατρός μου είχε πει ότι θα χρειαζόταν μήνες, αλλά με τη σωστή άσκηση και διατροφή, είδα πραγματικά αποτελέσματα μέσα σε λίγες εβδομάδες. Νιώθω πιο δυνατός, κοιμάμαι καλύτερα και είμαι πιο δραστήριος με τα παιδιά μου από ό,τι ήμουν εδώ και χρόνια», αναφέρει ο Mark.
Ο David τονίζει ότι η Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση (HIIT) είναι μία από τις πιο ισχυρές μορφές άσκησης για την υγεία της καρδιάς.
-Καίει 30% περισσότερο λίπος από τις παραδοσιακές προπονήσεις, βοηθώντας στη μείωση του βάρους και της περίσσειας χοληστερίνης.
-Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sports Sciences έδειξε ότι το HIIT βελτιώνει τα επίπεδα της καλής χοληστερίνης (HDL) και μειώνει την κακή χοληστερίνη (LDL) έως και 20%.
-Ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, καθώς οι σύντομες, έντονες ασκήσεις με περιόδους αποκατάστασης εκπαιδεύουν την καρδιά να αντλεί αίμα πιο αποτελεσματικά, βελτιώνοντας τη συνολική καρδιακή λειτουργία.
Μια τυπική HIIT προπόνηση για μείωση της χοληστερίνης μπορεί να περιλαμβάνει:
-30 δευτερόλεπτα σπριντ ή γρήγορη ποδηλασία
-30 δευτερόλεπτα περπάτημα ή αργή ποδηλασία (αποκατάσταση)
-Επαναλήψεις για 20–30 λεπτά, 3–4 φορές την εβδομάδα\
ΠΗΓΗ: oloygeia.gr
Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Στο Παρίσι, μετά από πρόσκληση του Γάλλου Προέδρου, θα βρίσκεται μεθαύριο Πέμπτη ο Πρόεδρος της Δημοκρατίας κ. Νίκος Χριστοδουλίδης, για να συμμετάσχει σε Σύνοδο για την Ουκρανία, αλλά και για διμερή συνάντηση με τον Γάλλο ομόλογο του, όπως ο ίδιος ανακοίνωσε σήμερα.
