Είστε πολυάσχολος επαγγελματίας και αναζητάτε μια γρήγορη προπόνηση στο γυμναστήριο που θα ταιριάζει στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας; Τότε διαβάζετε το σωστό άρθρο. Το παρακάτω σύντομο πρόγραμμα γυμναστικής περιλαμβάνει μερικές εύκολες αλλά αποτελεσματικές επιλογές ασκήσεων, που ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σας, και θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης ή να χάσετε βάρος.
Τι περιλαμβάνει το πρόγραμμα:
25 λεπτά μέτριας έντασης κυκλική προπόνηση
- 5 λεπτά διάδρομο (προθέρμανση)
- 15 λεπτά 3 σετ κυκλικά 4 ασκήσεων
- 5 λεπτά διατάσεις
- 3 σετ 4 ασκήσεων (η μια μετά την άλλη για 20 επαναλήψεις η κάθε άσκηση)
- 1 λεπτό ξεκούραση και ξεκινάμε από την αρχή το σετ ασκήσεων
- 1 κύκλος/20 επαναλήψεις η κάθε άσκηση
Άσκηση 1: Εναλλάξ προβολές κρατώντας αλτήρες
Άσκηση 2: Deadlift με αλτήρες
Άσκηση 3: Κάμψεις δικέφαλων
Άσκηση 4: Πιέσεις τρικέφαλων σε τροχαλία με σχοινί
Δείτε παρακάτω ολόκληρο το πρόγραμμα γυμναστικής
ΠΗΓΗ: ygeiamou.gr
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ:
• Πυροβολισμοί στη Λεμεσό: Βίντεο-ντοκουμέντο δείχνει καρέ - καρέ τις κινήσεις του δράστη
• Samsung Galaxy S25 Edge: Επιβεβαιώθηκε η ταχύτητα φόρτισης και το πότε θα κυκλοφορήσει
• Θανατηφόρο με 50χρονο – Δεν φορούσε ζώνη ο άτυχος Ιουλιάν – Σφοδρή η σύγκρουση
• ΤΖΟΚΕΡ: Αυτοί είναι οι τυχεροί αριθμοί για τα 17 εκατ. ευρώ - Δες αν κέρδισες
• Ξέσπασε με... 7άρα ο ΑΠΟΕΛ πριν την Πάφο
• Μαρία Φιλίππου: Η αποκάλυψη για το θαύμα που έζησε στα γυρίσματα της σειρά «Άγιος Παΐσιος»
Πολιτική διαμάχη για τον Γρίβα – Πρόκληση για τον λαό η κατάθεση στεφάνου από Αννίτα, λέει το ΑΚΕΛ – Πώς απαντά ο ΔΗΣΥ
Διασταύρωσαν ξίφη για άλλη μια φορά ΑΚΕΛ και ΔΗΣΥ με αφορμή το μνημόσυνο του Γεωργίου Γρίβα Διγενή.
Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
