Το «winter arc» έκανε το γύρο του TikTok λίγο πριν τις γιορτές ως μια fitness πρόκληση για τις τελευταίες 90 μέρες του έτους με σκοπό να μας προτρέψει να δεσμευτούμε ξανά στους στόχους μας και να ξεκινήσει η χρονιά δυναμικά σε όλα τα επίπεδα: σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά.
Η ουσία αυτής της πρόκλησης συνοψίζεται στο ότι πολλά μπορούν να αλλάξουν προς το καλύτερο σε μόλις τρεις μήνες εάν προσπαθούμε να προσφέρουμε κάτι καλό στον εαυτό μας καθημερινά.
Δεδομένου ότι πολλοί από εμάς τείνουμε να χαλαρώνουμε όσον αφορά τις καλές μας συνήθειες το χειμώνα, συμπεριλαμβανομένης της γυμναστικής, το εν λόγω trend μας ενθαρρύνει να στοχεύσουμε στην ανάπτυξη και την πρόοδό μας με πιο συνεπή προπόνηση, ενσυνείδητο διάβασμα, πρωινό ξύπνημα ή οτιδήποτε άλλο πιστεύουμε πως είναι ωφέλιμο να μας γίνει ρουτίνα.
Αλλά μπορεί πραγματικά αυτή η τάση να μας δώσει κίνητρο να γυμναστούμε το χειμώνα, ακόμα κι αν την ξεκινήσουμε ετεροχρονισμένα, δηλαδή από σήμερα;
Ένας από τους βασικούς παράγοντες πίσω από την επιτυχία των τάσεων υγείας και ευεξίας είναι η αίσθηση της σύνδεσης που δημιουργούν. Όταν οι χρήστες μοιράζονται για παράδειγμα τις προσπάθειές τους στην προπόνηση με άλλους, είναι πιο εύκολο να παραμείνουν συνεπείς. Η κοινωνική υποστήριξη συνεπάγεται με άλλα λόγια, μεγαλύτερη δέσμευση.
Παράλληλα, η δομή που προσφέρουν τέτοιες προκλήσεις με συγκεκριμένους στόχους και χρονοδιαγράμματα, μπορεί να μας βοηθήσει να θέσουμε ρεαλιστικές προσδοκίες και να παρακολουθούμε την πρόοδό μας.
Ποικιλία στην άσκηση
Η τάση του «winter arc» περιλαμβάνει μια ποικιλία διαφορετικών ασκήσεων, από γυμναστική στο σπίτι μέχρι το γυμναστήριο και εξωτερικές δραστηριότητες που μπορούν να γίνουν το χειμώνα. Αυτή η ποικιλία μπορεί να αποτρέψει την κόπωση, κάτι που είναι ιδιαίτερα κοινό κατά τους χειμερινούς μήνες καθώς τείνουμε να μένουμε κολλημένοι στην ίδια ρουτίνα. Οι αλλαγές βοηθούν να διατηρούμε το ενδιαφέρον μας και ταυτόχρονα εξασφαλίζουν ότι δουλεύουμε σε διαφορετικές ομάδες μυών.
Ψυχικά και συναισθηματικά οφέλη
Τα ψυχικά και συναισθηματικά οφέλη από τη συνέπεια σε μια ρουτίνα γυμναστικής τον χειμώνα δεν πρέπει να υποτιμούνται. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τα συμπτώματα της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής (SAD), μια κατάσταση που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους κατά τους πιο σκοτεινούς και κρύους μήνες και όχι μόνο. Ακόμα και μια σύντομη προπόνηση μπορεί να μας χαρίσει ένα αίσθημα πληρότητας και να βελτιώσει σημαντικά με τον καιρό την υγεία μας.
Οι κίνδυνοι
Παρά το γεγονός ότι οι τάσεις μπορούν να βοηθήσουν πολλούς ανθρώπους να προχωρούν μπροστά, δεν είναι όλες οι προκλήσεις κατάλληλες για όλους. Για παράδειγμα, ορισμένες ρουτίνες γυμναστικής δεν λαμβάνουν υπόψη το επίπεδο της φυσικής κατάστασης του ατόμου ή τυχόν προβλήματα. Δεν μπορούν όλοι να αντέξουν προκλήσεις υψηλής έντασης, ειδικά αν ξεκινούν τώρα ή αν έχουν υποστεί τραυματισμούς. Είναι σημαντικό όλοι μας να ακούμε πάντα το σώμα μας και να προσαρμόζουμε τις ασκήσεις στις ανάγκες μας.
Ομοίως, θα πρέπει να είμαστε προσεκτικοί με τις διατροφικές μόδες. Κάθε άτομο είναι διαφορετικό και αυτό που λειτουργεί για μερικούς από τους αγαπημένους μας influencers, δεν σημαίνει πως θα λειτουργήσει απαραίτητα και για εμάς.
Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το «winter arc» ως κίνητρο για να πετύχουμε τους στόχους μας, αλλά όχι ως οδηγό για να αλλάξουμε τα πάντα.
«Winter arc»: Από πού να ξεκινήσετε
Επικεντρωθείτε στην συνέπεια, όχι στην ένταση
Ξεκινώντας τη γυμναστική, μην τα δίνετε όλα από την αρχή. Στοχεύστε στην συνέπεια με λίγες προπονήσεις και προχωρήστε σε σταδιακές προσαρμογές έτσι ώστε η αλλαγή να είναι ασφαλής και βιώσιμη.
Προσθέστε ποικιλία
Μια fitness ρουτίνα χρειάζεται να περιλαμβάνει τόσο προπόνηση δύναμης όσο και καρδιοαναπνευστική άσκηση, μαζί με πρακτικές αποκατάστασης όπως το stretching ή το foam rolling.
Μην ξεχνάτε την ψυχική υγεία
Αφιερώστε χρόνο για mindfulness ή γιόγκα για μια πιο ολοκληρωμένη προσέγγιση στην ευεξία.
Θέστε βραχυπρόθεσμους στόχους
Οι μικροί στόχοι κάνουν τον τελικό να φαίνεται πιο εφικτός και μας βοηθούν να παραμένουμε συγκεντρωμένοι.
Αναγνωρίστε τις νίκες σας
Η αναγνώριση ακόμη και μιας μικρής προόδου μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Αναμένετε δύσκολες μέρες
Δεν πειράζει αν μια μέρα καταναλώσετε fast food ή παραλείψετε την άσκηση.
Συμβουλευτείτε τους ειδικούς
Η βοήθεια ενός προπονητή ή και η καθοδήγηση από έναν διατροφολόγο μπορούν να αποδειχθούν πολύτιμα εργαλεία για να υλοποιήσουμε τους στόχους μας.
Πηγή: Vita
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ:
• Στο κελί ο 57χρονος για την απόπειρα φόνου της συζύγου του - Σε σοβαρή κατάσταση το θύμα
• Πένθος στο κυπριακό ποδόσφαιρο - «Έφυγε» ο Σοφούλης Στυλιανού
• Αυτή είναι η μεγάλη νικήτρια του «The Voice» - Ποιος ο δεύτερος φιναλίστ - Δείτε βίντεο
ΠτΔ: Όλα θα εξαρτηθούν από την άλλη πλευρά - Δεν πηγαίνω για να μην έχει αποτέλεσμα
Στην οικία του Κόλιν Στιούαρτ στη Νεκρή Ζώνη μετέβη ο Πρόεδρος της Δημοκρατίας για να συναντήσει τον τουρκοκύπριο ηγέτη Ερσίν Τατάρ.
Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
