Δεκάδες άνθρωποι υποφέρουν από αϋπνία και γνωρίζουν πόσο δύσκολο είναι να ξανακοιμηθείς εάν έχεις ξυπνήσει στη μέση της νύχτας.
Παρέχοντας συμβουλές σε όσους αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα, η Dr. Biquan Luo, ειδική σε ζητήματα για τον ύπνο, από Σαν Φρανσίσκο και διευθύνων σύμβουλος της LumosTech, η οποία παράγει μια έξυπνη μάσκα ύπνου για την προώθηση υγιών κιρκαδιανών ρυθμών, εξήγησε στη New York Post για τα αίτια αλλά και πώς θα αποφύγετε την αϋπνία.
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι ξυπνούν τη νύχτα και ορισμένες από τις πιο συνήθεις πηγές διαταραχής του ύπνου είναι το άγχος και το στρες, η δυσφορία ή ο πόνος, οι περιβαλλοντικές διαταραχές, όπως ο θόρυβος, η κίνηση, η ζέστη και το κρύο.
Όπως τονίζει η ειδικός, οι διαταραχές του ύπνου, όπως η άπνοια ύπνου ή το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, μπορούν επίσης να σας ξυπνήσουν κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Η διαταραχή του φυσικού κύκλου ύπνου-αφύπνισης του σώματος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κακό ύπνο, δήλωσε η Luo.
Τι να κάνετε αν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας
Όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, είναι καλύτερο να μείνετε αρχικά στο κρεβάτι, να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε και να δείτε αν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε, συμβουλεύει η ειδικός.
Πρότεινε επίσης να δοκιμάσετε τεχνικές όπως, ασκήσεις αναπνοής, λευκούς ήχους και οτιδήποτε μπορεί να σας χαλαρώσει.
«Αν δεν μπορέσετε να ξανακοιμηθείτε μετά από 10 ή 15 λεπτά, είναι καιρός να σηκωθείτε από το κρεβάτι», τονίζει η Luo.
«Δοκιμάστε να πάτε σε ένα ήσυχο και άνετο μέρος στο σπίτι, όπως ο καναπές, και ασχοληθείτε με μια ήσυχη, χαμηλής διέγερσης δραστηριότητα, όπως το διάβασμα ενός βιβλίου ή μια ηρεμιστική δραστηριότητα, μέχρι να νιώσετε ξανά υπνηλία - και μετά επιστρέψτε στο κρεβάτι», συνεχίζει.
Τι να μην κάνετε
Στη συνέχεια, η ειδικός τονίζει πως αυτό δεν πρέπει να κάνετε είναι να πάρετε το κινητό στα χέρια ή να δείτε την ώρα.
Το να ελέγχετε την ώρα όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας είναι ένα από τα πιο συχνά λάθη που δυσκολεύουν την επαναφορά στον ύπνο, τονίζει, εξηγώντας πως έτσι αυξάνεται το άγχος.
«Αν ελέγξετε την ώρα στο τηλέφωνό σας, το περιεχόμενο του τηλεφώνου μπορεί να είναι πολύ διεγερτικό, γεγονός που σας εμποδίζει ακόμη περισσότερο να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε», επισημαίνει.
Πηγή: ethnos.gr
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ:
• Σοβαρός τραυματισμός 84χρονου μοτοσικλετιστή μετά από τροχαίο - Ο οδηγός εγκατέλειψε την σκηνή
• Θρήνος: Πέθανε γνωστός Έλληνας Youtuber από ανακοπή - Ήταν μόλις 35 χρονών
• Χριστίνα Παυλίδου: Η υπόσχεση που έδωσε στην κόρη της Μαρία και η αναφορά στην Άλκηστη
• Netflix: Αυξήσεις στις τιμές σε Κύπρο και Ελλάδα - Δείτε το κόστος στα νέα πακέτα
ΠτΔ: Περήφανος για την διοργάνωση του Eurobasket 2025 στην Κύπρο - Παρέλαβε το τρόπαιο
Η διοργάνωση του Eurobasket που θα γίνει στην Κύπρο το 2025 θα είναι εξαιρετική δήλωσε απόψε ο Πρόεδρος της Δημοκρατίας κ. Νίκος Χριστοδουλίδης.
Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
