Το μυστικό για να χτίσουν μυς οι 60χρονοι – Ο ειδικός το αποκαλύπτει

Το μυστικό για να χτίσουν μυς οι 60χρονοι – Ο ειδικός το αποκαλύπτει

Βαδίζοντας προς τα 60 ή ακόμα και τα 70 έτη, πολλές λειτουργίες του οργανισμού φθίνουν, ενώ ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί σε διαφορετικά σημεία του σώματος. «Επιτρέπει» λοιπόν το γήρας τις ασκήσεις με βάρη; Ακόμα και σε αυτή την ηλικία, ως μέρος ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής, μπορεί να ενταχθεί και η γυμναστική -μαζί με την οικοδόμηση των μυών- για ακόμη μεγαλύτερα οφέλη στον οργανισμό.

Σύμφωνα με τον Δρα Adil Ahmed, επίκουρο καθηγητή στο Τμήμα Ορθοπεδικής Χειρουργικής Joseph Barnhart του Baylor College of Medicine στο Χιούστον, η οικοδόμηση και η διατήρηση των μυών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε συνολικά πιο υγιείς στην τρίτη ηλικία: «Η προστατευτική επίδραση των μυών και της μυϊκής μάζας έχει μελετηθεί καλά, από το μυοσκελετικό σύστημα μέχρι την ορθοπεδική και ακόμη και την υγεία του εγκεφάλου. Συνεπώς, η οικοδόμηση των μυών στο σώμα έχει αποδειχθεί ότι καθυστερεί την εμφάνιση της άνοιας, αλλά και τις επιπτώσεις της άνοιας, προστατεύοντας τη γνωστική λειτουργία» εξηγεί.

Αντίστοιχα, η άσκηση θεωρείται ιδιαίτερα σημαντική και για την υγεία των οστών. Σύμφωνα με τον Δρ Ahmed, η συντήρηση των μυών είναι το μόνο πράγμα που αποδεδειγμένα συμβάλλει σημαντικά στην οστική πυκνότητα, διατηρώντας τα δυνατά και συμπαγή μακροπρόσθεσμα. Παρόλα αυτά, ο ίδιος συνιστά, σε περίπτωση που θέλετε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις με βάρη να συμβουλευτείτε πρώτα έναν ειδικό, για παράδειγμα έναν γυμναστή.

Από πού να ξεκινήσετε

Πρώτα απ’ όλα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης με βάρη, εάν είστε άνω των 60 ετών. Έπειτα, αρχίστε από τα χαμηλά, με μικρότερης έντασης άσκηση.

Γι’ αυτό ο Δρ Ahmed συνιστά να ξεκινήσετε πρώτα με ελεγχόμενη προπόνηση με αντιστάσεις και στη συνέχεια να περάσετε στα βάρη, δίνοντας έμφαση στην ανάπτυξη της σωστής και ασφαλούς τεχνικής. «Κατά τη γνώμη μου, τα ελεύθερα βάρη είναι τα καλύτερα για την ανοικοδόμηση των μυών λόγω της δύναμης που ασκείτε από τους μύες σας. Υπάρχει επίσης και το στοιχείο της ισορροπίας που σταθεροποιεί τους μύες και δουλεύει παράλληλα τον κορμό» σημειώνει ο Δρ Ahmed.

Με την κατάλληλη καθοδήγηση, η προπόνηση με βάρη μπορεί να είναι ασφαλής ακόμη και για τους ανθρώπους που ταλαιπωρούνται από χρόνιες παθήσεις, όπως καρδιαγγειακά νοσήματα, σύμφωνα με τον Δρα Ahmed, επειδή ενισχύει τη λειτουργία της καρδιάς. «Όταν σηκώνετε τα βάρη, η καρδιά σας ανεβάζει παλμούς, για να επιτρέψει στη ροή του αίματος να ταξιδέψει προς τους μύες, επειδή αυτός είναι ο μόνος τρόπος να φτάσουν εκεί τα θρεπτικά συστατικά και να παραμείνουν οι μύες ενεργοί, για να μπορούν να ασκούνται πριν επέλθει η κόπωση. Εν ολίγοις, η κίνηση αυτή προστατεύει την καρδιά» διευκρινίζει.

Συμπερασματικά, ο ειδικός επισημαίνει ακόμη και στα πιο ηλικιωμένα άτομα να μην φοβούνται να δοκιμάσουν τις ασκήσεις με βάρη, πάντα με έλεγχο και με τη σύμφωνη γνώμη των ειδικών που τα παρακολουθεί.

ΠΗΓΗ: ygeiamou.gr

Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

 

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Έτρεχε η Πυροσβεστική: Εγκλωβίστηκαν δύο άτομα ενώ έκαναν ορειβασία στο Παλαιχώρι - Δείτε φωτογραφίες από τη διάσωση
Τροχαίο στη Λάρνακα: Όχημα παρέκκλινε της πορείας του και ακινητοποιήθηκε σε χωράφι - Απεγκλωβίστηκε ο οδηγός και παιδί 2 ετών  
Έκρυβαν την «πραμάτεια» τους σε πακέτα εταιρείας μεταφορών - Κατασχέθηκε κάνναβη πέραν των 100 κιλών - Σύλληψη 31χρονου - Φωτογραφίες
VIDEO: Αεροπειρατεία σε πτήση στο Μπελίζ – Επιβάτης πυροβόλησε και σκότωσε τον δράστη
Συμπλοκή στη Λευκωσία: Πιάστηκαν στα χέρια και τον μαχαίρωσε - Στο νοσοκομείο δύο πρόσωπα
Πάσχα στο… mall: Ποιες μέρες θα είναι όλα κλειστά – Πότε θα είναι ανοιχτά εστιατόρια και χώροι διασκέδασης
Πασχαλινές Εκδηλώσεις: Αυτά τα χωριά ετοιμάζονται να μας υποδεχθούν παραδοσιακά - Δείτε αναλυτικά όλα όσα προγραμματίζουν
Πώς να απολαύσετε τα Πασχαλινά εδέσματα χωρίς να χάσετε τον έλεγχο σας - Διατροφολόγος απαντά στο «Τ»

 

 

 

Συγκλονίζουν τα στατιστικά: Περισσότερα φέτος τα θανατηφόρα - Πόσοι άφησαν την τελευταία τους πνοή το 2025;

Συγκλονίζουν τα στατιστικά: Περισσότερα φέτος τα θανατηφόρα - Πόσοι άφησαν την τελευταία τους πνοή το 2025;

Τα τέσσερα θανατηφόρα ατυχήματα που σημειώθηκαν μέσα σε διάστημα μόλις 48 ωρών αποτελούν μια πραγματική θλιβερή ένδειξη, καθώς οδηγούν σε ανησυχητική αύξηση των θανάτων από τροχαία για το 2025.

BEST OF TOTHEMAONLINE