Πέντε κόλπα που ανεβάζουν την «καλή» HDL χοληστερόλη

Oι υψηλές τιμές της «κακής» χοληστερόλης (LDL) ανάβουν ένα σημαντικό καμπανάκι προειδοποίησης για να προσέξουμε την υγεία μας, καθώς όσο διατηρείται σε υψηλά επίπεδα, αυξάνεται ο κίνδυνος για την καρδιά.

Αυτό συμβαίνει, διότι η υπερβολική ποσότητα λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας (LDL) στην κυκλοφορία του αίματος θα μπορούσε να δημιουργήσει συσσώρευση πλάκας στο εσωτερικό των αρτηριών. Με αυτόν τον τρόπο, αυξάνονται οι πιθανότητες πρόκλησης ενός εγκεφαλικού επεισοδίου ή και καρδιακής προσβολής.

Παρότι η αντιμετώπιση της θεωρείται πάντα άμεση προτεραιότητα, εάν αντίστοιχα τα επίπεδα της «καλής» χοληστερόλης (ΗDL), της λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας, είναι ανησυχητικά χαμηλά – κάτω από 40 mg/dL – ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συστήσει αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.

Η HDL θεωρείται «καλή» επειδή λειτουργεί προς όφελος της καρδιάς. Αποτρέπει τη συσσώρευση της πλάκας, συλλέγοντας την υπερβολική χοληστερόλη από την κυκλοφορία του αίματος και τα τοιχώματα των αρτηριών και την παραδίδει στο ήπαρ, όπου απομακρύνεται από τον οργανισμό.

Τα επίπεδα της HDL ενός ατόμου καθορίζονται κυρίως από τη γενετική, ορισμένες συνήθειες όμως, όπως αυτές που θα διαβάσετε παρακάτω, θα μπορούσαν να μειώσουν τις τιμές της και αντίστοιχα τον κίνδυνο για τη λειτουργία της καρδιάς.

Ασκηθείτε περισσότερο

Η μέτριας έντασης άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα, θα μπορούσε να συμβάλλει στην αύξηση της HDL χοληστερόλης. Εάν θα θέλατε λίγο πιο έντονη ρουτίνα της άσκησης, η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει.

Ελέγξτε το βάρος σας

Εάν είστε υπέρβαροι, επιδιώξτε να χάσετε 5% έως 10% του τωρινού σας βάρους.

Μειώστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες

Αντικαταστήστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά με προϊόντα ολικής αλέσεως, όπως βρώμη, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι, προσθέτοντας παράλληλα στο διατροφικό σας πλάνο άπαχη πρωτεΐνη, όπως πουλερικά, τόφου, φασόλια και φακές.

Περιορίστε το αλκοόλ

Μπορείτε ακόμα να απολαμβάνετε τα αγαπημένα σας αλκοολούχα ποτά, μειώνοντας ωστόσο την κατανάλωσή τους σε ένα με δύο ποτά ημερησίως.

Σταματήστε το κάπνισμα

Εάν χρειαστεί, αναζητήστε ιατρική βοήθεια για να το κόψετε αποτελεσματικά.

ΠΗΓΗ: Ygeiamou.gr

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Δύο λεωφορεία «έχασαν» τροχούς μέσα σε διάστημα έξι μηνών…

Στην παρουσία Χριστοδουλίδη το Καταστατικό Συνέδριο του ΔΗΚΟ – Οι 3 σημαντικές αλλαγές που προωθούνται

Έκλεψαν περιδέραιο αξίας δέκα χιλιάδων ευρώ από κοσμηματοπωλείο στην Πάφο - Αναζητούνται δυο πρόσωπα

Εκλογές στην Τουρκία: Ο Μουχαρέμ Ιντζέ απέσυρε την υποψηφιότητά του

Η λίστα με τους επιτυχόντες για εισαγωγή στα Ανώτατα Στρατιωτικά Εκπαιδευτικά Ιδρύματα

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ:

• Κάλεσμα Αρχιεπισκόπου στον Μητροπολίτη Πάφου να διαφοροποιήσει τη στάση του - «Δεν πρέπει να επανέλθει στον Μεσαίωνα»

• Η Κατανομή Ελλαδικών Πανεπιστημιακών Σχολών στην Κύπρο: Αναγκαία η Ισορροπία και η Δικαιοσύνη

• Υπουργικό Συμβούλιο: Εγκρίθηκαν οι 13 τροποποιήσεις για το δικαίωμα ψήφου από τα 17 - Δείτε αναλυτικά τι ισχύει

• ΤΖΟΚΕΡ: Ζαλίζει το ποσό μετά το νέο ΤΖΑΚ-ΠΟΤ - Τέσσερα τυχερά δελτία στη δεύτερη κατηγορία

• Ανδρέας Γεωργίου-Σιμώνη Χριστοδούλου: Το φωτογραφικό άλμπουμ από το ταξίδι τους στην Ταϊλάνδη και τα καυτά φιλιά

• Απίστευτο περιστατικό στη Λεμεσό - Χαστούκισε ντελιβερά, του άρπαξε το κινητό και έγινε καπνός - Τι συνέβη

Χαρτσιώτης: Χρειάζεται συνεργασία για αντιμετώπιση νεανικής παραβατικότητας

Όπως σε όλα τα προβλήματα, έτσι και η αντιμετώπιση της νεανικής παραβατικότητας και βίας χρειάζεται συλλογικότητα και συνεργασία όλων των αρμόδιων φορέων, ανέφερε ο Υπουργός Δικαιοσύνης και Δημόσιας Τάξης, Μάριος Χαρτσιώτης, σημειώνοντας ότι η Κυβέρνηση δεν παραμένει σε θεωρητικό επίπεδο αλλά προχωρά με πρακτικές και ουσιαστικές δράσεις.

Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις