Όλοι αναζητούμε γρήγορες λύσεις που μπορούν να βελτιώσουν την διάθεσή μας - Για τους ερευνητές του Πανεπιστημίου Στάνφορντ το μυστικό της ευτυχίας κρύβεται σε μια ολιγόλεπτη αναπνευστική άσκηση.
Από την προπόνηση με εντατικούς ρυθμούς έως τον χορό, η άσκηση είναι ήδη γνωστό ότι μπορεί να βελτιώσει την διάθεση και την ευεξία.
Οι ερευνητές όμως ανακάλυψαν έναν ακόμη τρόπο να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας, μέσω ασκήσεων συνειδητιής και βαθιάς αναπνοής.
Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Στάνφορντ διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που περνούν πέντε λεπτά ημερησίως σε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής επί ένα μήνα σημειώνουν έχουν καλύτερη διάθεση και λιγότερη ανησυχία σύγκριτικά με όσους έκαναν μόνο διαλογισμό.
Στο πείραμα ζητήθηκε από 108 συμμετέχοντες να εξασκήσουν τρεις διαφορετικές ασκήσεις αναπνοής ή διαλογισμού για πέντε λεπτά την ημέρα στο σπίτι σε μια ώρα που τους εξυπηρετουσε.
Την πρώτη αναπνευστική άσκηση έκαναν 30 άτομα. Η άσκηση κυκλικής αναπνοής απαιτούσε να εισπνεύσουν αργά και να πάρουν άλλη μια σύντομη εισπνοή λίγο πριν εκπνεύσουν όσον το δυνατό μεγαλύτο χρονικό διάστημα.
Περίπου 21 άτομα έκαναν τη δεύτερη αναπνευστική άσκηση η οποία απαιτούσε να εισπνεύσουν αργά, να κρατήσουν την αναπνοή τους, να εκπνεύσουν και να κρατήσουν για λίγο την ανάσα τους.
Όσο για την τρίτη άσκηση – τoν κυκλικό υπεραερισμό – την έκαναν 33 άτομα τα οποία έπρεπε να εισπνεύσουν βαθιά και να πραγματοποιούν κοφτές εκπνοές για 30 φορές προτού εκπνεύσουν πλήρως (δύσκολο!).
Οι τελευταίοι 24 υποψήφιοι έκαναν απλά μια άσκηση διαλογισμού – δεν απαιτούσε συγκεκριμενη αναπνευστική άσκηση, απλά παρατηρούσαν την ανάσα τους και εστίαζαν την προσοχή τους στο παρόν.
Ένα μήνα μετά οι συμεμτέχοντες αξιολογήθηκαν ως προς την επίδραση των αναπνευστικών ασκήσεων στα επίπεδα άγχους και ανησυχίας. Τα συμπεράσματα δημοσιεύθηκαν στο Cell Reports Medicine και έδειξαν ότι η επίδραση των αναπνευστικών ασκήσεων στο στρες των συμμετεχόντων ήταν σημαντικά υψηλότερη συγκριτικά με άλλες παρεμβάσεις.
Όταν μάλιστα η εστίαση στην εκπνοή είναι μεγαλύτερη από τον χρόνο της εισπνοής η ερευνήτρια του Στάνφορτν Δρ Melis Yilmaz Balban επισημαίνει ότι το ηρεμιστικό και αντι στρες αποτέλεσμα της αναπνευστικής άσκησης είναι μεγαλύτερο.
Οι ερευνητές θέλησαν να διαπιστώσουν αν υπήρχαν και βελτιώσεις στο μοτίβο του ύπνου των συμμετεχόντων, αλλά τελικά δεν εντόπισαν σημαντικές αλλαγές όσον αφορά τις ώρες και την ποιότητα του ύπνου των συμμετεχόντων.
ΠΗΓΗ: ygeiamou.gr
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ:
• Συγκινητική πράξη από πατέρα σε Λύκειο στη Λευκωσία – Viral η ανάρτηση του σχολείου
• Τι κερδίζει τελικά η Κύπρος από την παροχή ευκολιών και υποδομών στις ΗΠΑ;
• Πόσα λεφτά κερδίζει ο πρόεδρος των ΗΠΑ - Τα μπόνους για ταξίδια και διασκέδαση
• Το Netflix θα αφαιρέσει μια ολόκληρη ενότητα περιεχόμενου - Μάθε ποια είναι
• Αυτοί είναι οι μαγικοί αριθμοί του Τζόκερ - Μάθε αν κέρδισες 3.100.000 ευρώ
LIVE/Εκλογές ΗΠΑ 2024: Κάμαλα Χάρις και Ντόναλντ Τραμπ δίνουν μάχη στήθος με στήθος - Λεπτό προς λεπτό όλες οι εξελίξεις
Το ThemaOnline σας μεταφέρει λεπτό προς λεπτό όλες τις εξελίξεις για τις αμερικανικές εκλογές. Όλος ο πλανήτης έχει στραμμένα τα βλέμματα του στην Αμερική η οποία εκλέγει νέο πρόεδρο - Οι περισσότερες δημοσκοπήσεις υποδεικνύουν πως οι σημερινές προεδρικές εκλογές θα είναι αμφίρροπες
Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
