Αυτές οι ασκήσεις «ανοίγουν» το θώρακα και βελτιώνουν τη στάση του σώματος

H καθηγήτρια φυσικής αγωγής, Ελευθερία Αναγνωστοπούλου μας δείχνει πέντε απλές ασκήσεις για καλύτερη κινητικότητα και ενδυνάμωση των ώμων και για καλύτερη στάση σώματος

Η προθέρμανση αποτελεί απαραίτητη προϋπόθεση πριν την προπόνηση. Η άρθρωση του ώμου χρειάζεται πολύ καλή προετοιμασία καθώς οι μύες του ώμου επιβαρύνονται καθημερινά λόγω κακής στάσης του σώματος. Οι έξω στροφείς μύες του ώμου παίζουν σημαντικό ρόλο ώστε να διατηρούν το σώμα μας ευθυτενές, τον θώρακα ανοιχτό και τον αυχένα υγιή και προστατευμένο.

Οι 5 ασκήσεις που ακολουθούν έχουν τους ακόλουθους στόχους:

• Βελτίωση Κινητικότητας ωμικής ζώνης
• Διάταση θώρακος
• Βελτίωση της στάσης του σώματος/ ορθοσωμία
• Βελτιστοποίηση διαφραγματικής ικανότητας
• Ενδυνάμωση των έξω στροφέων μυών του ώμου
• Φάση ενδυνάμωσης μετά από κάποια τενοντοπάθεια ώμου και ομαλή επαναφορά του πάσχοντος ώμου

Σημεία προσοχής

• Πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης σε θέση ετοιμότητας (ελαφρώς λυγισμένα)
• Αυχένας στην προέκταση της ΣΣ (κοιτάζω μπροστά)
• Αίσθημα μάκρους
• Ώμοι πίσω και κάτω
• Ελεύθερη αναπνοή
• Διατηρώ λεκάνη σε ουδέτερη θέση
• Αν είμαι σε προχωρημένο επίπεδο έχω οπίσθια κλίση λεκάνης (λεκάνη μέσα)
• Δουλεύω όσο το δυνατόν μεγαλύτερο εύρος τροχιάς της κίνησης
• Στην έξω στροφή του ώμου διατηρώ ωμοπλάτες ενωμένες ενωμένο
• Ελεγχόμενη κίνηση
• Η κίνηση καθορίζεται από τους ώμους και όχι τόσο από τους βραχίονες

Οι ώμοι να βρίσκονται στην νοητή ευθεία των ώμων.

Οι αγκώνες να διατηρούνται κοντά στις πλευρές

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ:

• Βίντεο: Η στιγμή που τα τέσσερα άτομα τρέχουν να εξέλθουν του εργοστασίου - Επεκτάθηκε πολύ γρήγορα η φωτιά

• Απόφαση-Σοκ από το Ηνωμένο Βασίλειο: Με ηλεκτρονική Visa η είσοδος στη χώρα

• Εξομολόγηση από τον Φειδία: «Έπιασα τον εαυτό μου να αππώνεται… ότι εγώ είμαι και κανένας άλλος» - Δείτε βίντεο

• Τέσσερα πράγματα που ποτέ δεν πρέπει να αναζητήσεις στην Google - Ο λόγος

• Εκλογές στις ΗΠΑ: Πώς εκλέγεται ο Πρόεδρος και πότε θα ξέρουμε αν είναι ο Τραμπ ή η Χάρις - Οδικός χάρτης

• Απίστευτη η ιστορία Κύπριας ηθοποιού: Πάτερ αρνήθηκε να την βαπτίσει με άλλο όνομα λόγω… ερωτικής ταινίας

Δημογραφικό: Κρούει τον κώδωνα του κινδύνου για την υπογεννητικότητα ο ΠτΔ - Αυτά είναι τα νέα μέτρα που εξήγγειλε - Δείτε βίντεο

Τον κώδωνα του κινδύνου κρούει η Κυβέρνηση αναφορικά με το θέμα της υπογεννητικότητας, με τον Πρόεδρο της Δημοκρατίας, Νίκο Χριστοδουλίδη να ανακοινώνει νέα μέτρα για την αντιμετώπιση του δημογραφικού ζητήματος.

Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις