Η προθέρμανση αποτελεί απαραίτητη προϋπόθεση πριν την προπόνηση. Η άρθρωση του ώμου χρειάζεται πολύ καλή προετοιμασία καθώς οι μύες του ώμου επιβαρύνονται καθημερινά λόγω κακής στάσης του σώματος. Οι έξω στροφείς μύες του ώμου παίζουν σημαντικό ρόλο ώστε να διατηρούν το σώμα μας ευθυτενές, τον θώρακα ανοιχτό και τον αυχένα υγιή και προστατευμένο.
Οι 5 ασκήσεις που ακολουθούν έχουν τους ακόλουθους στόχους:
- Βελτίωση Κινητικότητας ωμικής ζώνης
- Διάταση θώρακος
- Βελτίωση της στάσης του σώματος/ ορθοσωμία
- Βελτιστοποίηση διαφραγματικής ικανότητας
- Ενδυνάμωση των έξω στροφέων μυών του ώμου
- Φάση ενδυνάμωσης μετά από κάποια τενοντοπάθεια ώμου και ομαλή επαναφορά του πάσχοντος ώμου
Σημεία προσοχής
- Πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης σε θέση ετοιμότητας (ελαφρώς λυγισμένα)
- Αυχένας στην προέκταση της ΣΣ (κοιτάζω μπροστά)
- Αίσθημα μάκρους
- Ώμοι πίσω και κάτω
- Ελεύθερη αναπνοή
- Διατηρώ λεκάνη σε ουδέτερη θέση
- Αν είμαι σε προχωρημένο επίπεδο έχω οπίσθια κλίση λεκάνης (λεκάνη μέσα)
- Δουλεύω όσο το δυνατόν μεγαλύτερο εύρος τροχιάς της κίνησης
- Στην έξω στροφή του ώμου διατηρώ ωμοπλάτες ενωμένες ενωμένο
- Ελεγχόμενη κίνηση
- Η κίνηση καθορίζεται από τους ώμους και όχι τόσο από τους βραχίονες
Οι ώμοι να βρίσκονται στην νοητή ευθεία των ώμων.
Οι αγκώνες να διατηρούνται κοντά στις πλευρές
