Δίαιτα μετά τον τοκετό: 15 must φαγητά για τις νέες μανούλες

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να έχετε πάρει αρκετό βάρος και να θέλετε να απαλλαγείτε από αυτό μόλις επιστρέψετε στο σπίτι σας. Γνωρίζετε όμως ότι πρέπει να συγκεντρωθείτε σε κάτι πιο σημαντικό από τα κιλά;

Ναι, μιλάμε για το μωράκι σας, οπότε αφήστε τις γρήγορες δίαιτες στην άκρη, καθώς σας στερούν πολλά από τα πλούσια και θρεπτικά συστατικά που έχουν κάποιες τροφές και εστιάσετε στο τι πρέπει να τρώτε για να χάνετε κιλά και να προσφέρετε και παράλληλα όλα εκείνα που χρειάζεται ένα μωρό μέσα από το θηλασμό.

Τι να τρώτε μετά τον τοκετό

Το σώμα σας υφίσταται τεράστιες φυσικές και ορμονικές αλλαγές μετά τον τοκετό. Καθώς θηλάζετε, το σώμα σας χρειάζεται επιπλέον 300 θερμίδες κάθε μέρα, όπως και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!

Παρακάτω θα βρείτε μία λίστα από τις τροφές που πρέπει να τρώνε όλες οι νέες μαμάδες. Είναι πλούσιες σε βιταμίνες, ανόργανα άλατα, πρωτεΐνες, σίδηρο, ασβέστιο, και ω-3 λιπαρά οξέα.

1.            Προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά

2.            Άπαχο κρέας

3.            Όσπρια

4.            Λαχανικά

5.            Καστανό ρύζι

6.            Blueberries

7.            Πορτοκάλια

8.            Σολωμός

9.            Ψωμί ολικής άλεσης

10.          Δημητριακά

11.          Αυγά

12.          Νερό

13.          Τζίντζερ

14.          Αμύγδαλα

15.          Σουσάμι

Τι να μην τρώτε μετά τον τοκετό

Τα περισσότερα τρόφιμα είναι ασφαλή για τις νέες μητέρες που θηλάζουν. Υπάρχουν όμως και τρόφιμα που δεν πρέπει να καταναλώνετε για καλό τόσο δικό σας όσο και του παιδιού. Τα παρακάτω δεν προσφέρουν τίποτε ούτε σε εσάς (για απώλεια βάρους) ούτε στο παιδί σας (μέσα από το θηλασμό)

•             Πικάντικα τρόφιμα

•             Λιπαρά τρόφιμα

•             Τρόφιμα που προκαλούν αέρια

•             Τρόφιμα που προκαλούν αλλεργίες

Πώς θα χάσετε κιλά μετά τον τοκετό χωρίς δίαιτα;

Επικεντρωθείτε στην υγιεινή διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Έτσι θα έχετε απώλεια βάρους και θα κρατήσετε το σώμα σας υγιές. Να θυμάστε:

•             Τρώτε όταν είστε πεινασμένοι

•             Τρώτε μέτριες ποσότητες και σιγά-σιγά

•             Να τρώτε υγιεινά λίπη

•             Να υπάρχει πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα

•             Συμπεριλάβετε τα φρούτα και τα λαχανικά σε κάθε γεύμα

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ:

• Μαθητής 6 ετών έφυγε από το σχολείο, διασταύρωσε δρόμους και πήγε σπίτι του χωρίς να τον αντιληφθεί κανείς - Είπαν στον πατέρα ότι είναι στην τάξη

• Απεργούν οι εργαζομένοι στον κλάδο σκυροδέματος: Με συνθήματα έξω από το Υπουργείο «Δεν κάνουμε πίσω » - Βίντεο

• Βρήκαν κρυμμένο 25χρονο σε υποστατικό που μπήκε για να το κλέψει - Τον πρόδωσε ο συναγερμός

• Αντίστροφη μέτρηση για το e-kalathi: Πότε θα λειτουργήσει σε δοκιμαστική μορφή

• Τα ποσά και η χρηματοδότηση από Ε.Ε για ασυνόδευτα παιδιά – Η δέσμευση της Κύπρου μέσα από το Εθνικό Σχέδιο Δράσης

• Πασίγνωστος Κύπριος παρουσιαστής αποκάλυψε την άγνωστη κόντρα του με τον Αβέρωφ Νεοφύτου - Δείτε βίντεο

Αίολη η αισιοδοξία για τη «διπλωματία του καφέ» -«Ναρκοθετεί» τα «ήρεμα νερά» η Άγκυρα

Ενώ η Λευκωσία αναμένει στο ακουστικό για τα επόμενα βήματα στο κυπριακό και για τη σύγκληση της πενταμερούς συνάντησης, ο Τούρκος Υπουργός Εξωτερικών Χακάν Φιντάν, καταρρίπτει όλα όσα προσπαθεί η Αθήνα να παρουσιάσει το τελευταίο διάστημα μέσω του Έλληνα Υπουργού Εξωτερικών, Γιώργου Γεραπετρίτη περί ήρεμων νερών στις ελληνοτουρκικές σχέσεις, οι οποίες περνούν μέσα από το κυπριακό.

Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις