Σας πιάνει μελαγχολία στα γενέθλια σας; 4 tips για να καταπολεμήσετε το άγχος που προκαλεί το επιπλέον κεράκι

Κι όμως, ενώ τα γενέθλια σηματοδοτούν την αξία της ίδιας της ζωής, ταυτόχρονα λειτουργούν και ως μια υπενθύμιση του χρόνου που περνά. Κι αυτό δεν έχει πάντοτε θετικό αποτύπωμα.

Ειδικότερα σε σημαντικά ηλικιακά ορόσημα, όπως τα 30 ή τα 50, τα γενέθλια μπορεί να προκαλέσουν απροσδόκητα συναισθήματα θλίψης ή άγχους.

Γιατί τα γενέθλια προκαλούν μελαγχολία;

Όπως τονίζει η Jolanta Burke, καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο Ιατρικής και Επιστημών Υγείας RCSI σε άρθρο της στο The Conversation, tα γενέθλια είναι, για πολλούς, οδυνηρές υπενθυμίσεις ανεκπλήρωτων προσδοκιών, μοναξιάς ή μιας ζωής που δεν εξελίχθηκε όπως ήλπιζαν. Επισημαίνουν, επίσης, το πέρασμα του χρόνου, εστιάζοντας στη γήρανση, τη θνησιμότητα και τις χαμένες ευκαιρίες.

Ειδικά τα χρονικά ορόσημα τείνουν να προκαλούν βαθιά αυτοκριτική. Μια ιαπωνική έρευνα, μάλιστα, υποστήριξε ότι συνδέονται με αυξημένα ποσοστά αυτοκτονιών και υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης παθήσεων, όπως καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια, υπογραμμίζοντας πόσο επιδραστικά μπορεί να είναι.

Βασική αιτία για τη γενέθλια μελαγχολία είναι η συχνή απόκλιση μεταξύ της ζωής που ονειρεύτηκαν οι άνθρωποι και αυτής που ζουν. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μεγαλώνουν το χάσμα, ενθαρρύνοντας τη σύγκριση με τις φαινομενικά τέλειες ζωές άλλων. Εξίσου σημαντική είναι η αίσθηση του νοήματος. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που αισθάνονται ότι η ζωή τους έχει μια σαφή αίσθηση σκοπού απολαμβάνουν μεγαλύτερη συναισθηματική ευημερία. Αντίθετα, όσοι εξακολουθούν να αναζητούν το νόημα δυσκολεύονται, ειδικά όταν καλούνται να στοχαστούν προς τα πού βαδίζει η ζωή τους.

Παράλληλα, όμως, τα γενέθλια προσφέρουν μια ευκαιρία επαναπροσδιορισμού του τι έχει πραγματικά σημασία.

Αλλάξτε το αφήγημα

Αν τα επερχόμενα γενέθλια σάς κάνουν να αισθάνεστε περιέργα, η δρ. Burke δίνει χρήσιμα tips, που θα σας βοηθήσουν να δείτε τα πράγματα διαφορετικά:

1. Οραματιστείτε τον καλύτερο δυνατό εαυτό σας

Αντί να εστιάζετε σε ό,τι δεν πήγε βάσει σχεδίου, φανταστείτε τι θα μπορούσε να πάει καλά. Δοκιμάστε μια απλή άσκηση: Τις τελευταίες ημέρες πριν τα γενέθλιά σας, αφιερώστε 20 λεπτά την ημέρα, καταγράφοντας τις σκέψεις σας σχετικά με τον ιδανικό μελλοντικό εαυτό σας -επαγγελματικά, κοινωνικά ή προσωπικά. Στόχος δεν είναι η τελειότητα, αλλά να φυτέψετε σπόρους πιθανότητας και να αναδιαμορφώσετε την προοπτική σας για το τι μέλλει γενέσθαι.

2. Επαναπροσδιορίστε τη γιορτή

Ποιος είπε ότι τα γενέθλια πρέπει να περιλαμβάνουν ένα μεγάλο πάρτι; Δε χρειάζεται να ακολουθήσετε την πεπατημένη, εάν δε θέλετε. Αν αυτό δε σας ταιριάζει, επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας προκαλεί πραγματικά χαρά, σας θρέφει συναισθηματικά και σας κάνει να νιώθετε ότι η μέρα σας ανήκει.

3. Να είστε συνειδητά παρόντες

Χρησιμοποιήστε τα γενέθλια ως ευκαιρία να εξασκήσετε την εστίασή σας. Δώστε προσοχή στις λεπτομέρειες – τους ήχους, τις μυρωδιές και τις υφές γύρω σας. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας, όποια κι αν είναι αυτά. Αφιερώστε ένα λεπτό και σκεφτείτε: Για τι είστε ευγνώμονες; Τι βιώσατε τον τελευταίο χρόνο; Πώς έχετε εξελιχθεί; Η ενσυνειδητότητα θα σας προσγειώσει στο παρόν και θα απαλύνει το άγχος για το μέλλον.

4. Καταγράψτε και μοιραστείτε τη στιγμή

Η καταγραφή των σκέψεων και των συναισθημάτων σας μπορεί να βοηθήσει στην εδραίωση μιας θετικής αλλαγής. Γράψτε σε ένα ημερολόγιο, μιλήστε με ένα αγαπημένο πρόσωπο για τους προβληματισμούς σας ή δημιουργήστε κάτι αισθητηριακό, όπως ένα κολάζ φωτογραφιών ή μια λίστα αναπαραγωγής. Εκφράζοντας την εμπειρία σας, ενισχύετε τα θετικά συναισθήματα και δημιουργείτε ουσιαστικές αναμνήσεις.

Επαναπροσδιορίζοντας τι σημαίνει να γιορτάζουμε

Στον πυρήνα του, ο φόβος της γήρανσης είναι συχνά ο φόβος για το άγνωστο. Η δρ. Burke προτείνει να αντιμετωπίσετε αυτή την αβεβαιότητα με αυτοσυμπόνια και ελπίδα. Εγκαταλείψτε την προσδοκία για «τέλεια» γενέθλια και στοχεύστε στο να είναι ελπιδοφόρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να θυμάστε ότι η γήρανση φέρνει πολυπλοκότητα, αλλά και ομορφιά. Επιτρέπει χώρο για ευαλωτότητα, προβληματισμό και εορτασμό και σας υπενθυμίζει να υποδέχεστε το μέλλον με θάρρος και θετικότητα.

ΠΗΓΗ: Ygeiamou.gr