Τρεις ασκήσεις που μπορείς να κάνεις όσο κάθεσαι στην καρέκλα του γραφείου

Τρεις ασκήσεις που μπορείς να κάνεις όσο κάθεσαι στην καρέκλα του γραφείου

Πώς θα σου φαινόταν αν εκμεταλλευόσουν τον χρόνο που περνάς καθημερινά καθιστή στο γραφείο, για να εκτελέσεις ορισμένες ασκήσεις που θα βελτιώσουν τη σωματική σου κατάσταση;

Ακολουθούν τρεις ιδανικές ασκήσεις που μπορείς να δοκιμάσεις ενώ κάθεσαι στο γραφείο, για να κρατήσεις το σώμα σου σε κίνηση.

Άρσεις ποδιών σε καθιστή θέση

Κάθισε όρθια στην καρέκλα σου. Ανασήκωσε το ένα πόδι από το έδαφος μέχρι να βρίσκεται στην ευθεία μπροστά σου. Κράτα το για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμήλωσέ το πίσω χωρίς να το αφήσεις να αγγίξει το πάτωμα. Επανάλαβε και με το άλλο πόδι. Στόχευσε σε 10-15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

 

Πιέσεις ώμων

Κάθισε όρθια με τους ώμους σου χαλαρούς. Σφίξε τις ωμοπλάτες σου μεταξύ τους σαν να προσπαθείς να κρατήσεις ένα μολύβι ανάμεσά τους. Διατήρησε αυτή τη στάση για 5-10 δευτερόλεπτα. Χαλάρωσε και επανάλαβε για 10-15 φορές.

Περιστρεφόμενη καρέκλα γραφείου

Κάθισε άνετα και κρατήσου στην άκρη του γραφείου ή της καρέκλας σου για σταθερότητα. Χρησιμοποίησε τους μύες του κορμού σου για να περιστρέψεις την καρέκλα σου από τη μία πλευρά στην άλλη χωρίς να μετακινήσεις τα πόδια σου. Στόχευσε στις 10-15 περιστροφές προς κάθε κατεύθυνση.

Πηγή: allforyou

Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

 

 

 

 

Στα αποκαΐδια της κρίσης: Φωτιές, ευθύνες και ένας ανασχηματισμός, τον Σεπτέμβρη - Ποιοι υπουργοί «βλέπουν» την έξοδο

Στα αποκαΐδια της κρίσης: Φωτιές, ευθύνες και ένας ανασχηματισμός, τον Σεπτέμβρη - Ποιοι υπουργοί «βλέπουν» την έξοδο

Με τις φλόγες να έχουν αφήσει πίσω τους δύο νεκρούς, δεκάδες κατεστραμμένα σπίτια και επιχειρήσεις σε κοινότητες στην ορεινή Λεμεσό, η κυβέρνηση Χριστοδουλίδη δεν καλείται πλέον μόνο να διαχειριστεί τις συνέπειες μιας φυσικής καταστροφής, αλλά και τις πολιτικές αναταράξεις που πυροδοτούνται μέρα με τη μέρα.

BEST OF TOTHEMAONLINE