Σύμφωνα με έρευνες της America’s Health Rankings, έως και το 72% των Αμερικανών έχουν τουλάχιστον μία ανθυγιεινή συνήθεια, είτε αυτό σχετίζεται με τον ύπνο, την καθιστική συμπεριφορά ή την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Και όσοι βρίσκονται σε αυτό το 72%, πιθανόν γνωρίζεις ήδη ότι αυτές οι συνήθειες είναι ανθυγιεινές. Το πρόβλημα είναι ότι αυτή η γνώση από μόνη της δεν κάνει τις κακές συνήθειες, λιγότερο κακές.
Σύμφωνα με την ψυχολόγο Γουέντι Γουντ, η οποία ερευνά την ανθρώπινη συμπεριφορά, οι άνθρωποι ενεργούμε με βάση μια συνήθεια, ακόμα κι όταν δεν θέλουμε να το κάνουμε, και το «γιατί» βρίσκεται στις μνήμες συνήθειας ή στις συσχετίσεις απόκρισης πλαισίου, που σχηματίζονται όταν οι άνθρωποι επαναλαμβάνουν ανταποδοτικές ενέργειες σε σταθερά πλαίσια. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί πραγματικά να θέλεις να κόψεις μια συνήθεια, αλλά να μην μπορείς.
Ωστόσο, η Γουντ προτείνει ότι το μυστικό για την αποτελεσματική αλλαγή συμπεριφοράς/συνηθειών βρίσκεται στην πρόθεση και τη μνήμη. Με βάση την έρευνά της, αυτά είναι τα τρία βήματα που χρειάζονται για να σταματήσει κανείς μια κακή συνήθεια, οριστικά.
-
Βρες ένα νέο σύστημα ανταμοιβής
Οι βλαβερές συνήθεις/συμπεριφορές δεν σχηματίζονται επειδή επιθυμούμε τα αρνητικά τους αποτελέσματα, σχηματίζονται επειδή μας κάνουν να νιώθουμε καλά. Πόσο παράδοξο μπορεί να είναι αυτό; Τις περισσότερες φορές, οι κακές συνήθειες μπορεί να αφορούν σε συμπεριφορές που έχουν θετικά άμεσα αποτελέσματα για τον εαυτό μας, αλλά αρνητικές συνέπειες μακροπρόθεσμα. Ανεξάρτητα από το πόσο επικίνδυνες ή δυσάρεστες είναι αυτές οι συνήθειες, ουσιαστικά μας προσφέρουν ή πιστεύουμε ότι μας προσφέρουν, μια συναισθηματική ανταμοιβή.
Σύμφωνα με την ψυχολόγο Γουέντι Γουντ, το «κλειδί» για να απαλλαγούμε από μια κακή συνήθεια έγκειται στο να διασφαλίσουμε ότι οι ανταμοιβές τους χάνουν την αποτελεσματικότητά τους και, με τη σειρά τους, να αποκτήσουμε αυτογνωσία της πραγματικά συνηθισμένης (και επιβλαβούς) φύσης τους. Από εδώ και πέρα, είμαστε σε θέση να ξεγελάσουμε τον εαυτό μας σε μια πιο καλή συνήθεια μέσω της ίδιας ακριβώς δομής ανταμοιβής.
-
Άλλαξε το πλαίσιο/συσχετισμό
Σκέψου τη χειρότερη συνήθειά σου και προσπάθησε να θυμηθείς πώς και πότε ξεκίνησε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να καταλάβεις ότι οι κακές συνήθειες είναι συχνά προϊόν συσχέτισης και επανάληψης, και μια μελέτη του 2010 από τη Health Psychology το επεξηγεί καλά αυτό. Ας υποθέσουμε ότι έχεις τη συνήθεια να σταματάς σε ένα μαγαζί με fast food καθ’ οδόν στο σπίτι σου από τη δουλειά. Έχει γίνει μέρος της ρουτίνας σου, ακόμα κι αν δεν πεινάς ιδιαίτερα. Με την πάροδο του χρόνου, έχεις καταλήξει να συνδέεις την οδήγηση προς το σπίτι με αυτήν τη συνήθεια.
Για να «σπάσεις» αυτόν τον συσχετισμό, σκέψου να αλλάξεις εντελώς τη διαδρομή σου. Εάν είναι δυνατόν, πάρε έναν διαφορετικό δρόμο για το σπίτι που δεν προσπερνά κανένα δελεαστικό σημείο για να αγοράσεις fast food. Με αυτόν τον τρόπο, θα υπάρχει απουσία ενδείξεων οπτικού πλαισίου που κάποτε τροφοδότησαν τη λαχτάρα σου. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η αλλαγή θα αποδυναμώσει την παλιά συσχέτιση μεταξύ των μετακινήσεών σου από τη δουλειά στο σπίτι, και της στάσης του fast food.
-
Δώσε χρόνο στο κομμάτι της τριβής
Όποιος παλεύει ενεργά με μια κακή συνήθεια, θα έχει τα «μέσα» να εφαρμόσει την κακή του συνήθεια σε κάθε δεδομένο σημείο. Όπως εξηγεί μια μελέτη του 2022 από την Annual Review of Psychology , «οι συνήθειες βασίζονται στη δυνατότητα συχνής, συνεπούς εκτέλεσής τους στο περιβάλλον». Δηλαδή, μια συνήθεια γίνεται συνήθεια όταν της δοθεί η δυνατότητα να γίνει. Όταν επιτρέπουμε στους εαυτούς μας συνεχή, άμεση πρόσβαση σε ένα ευχάριστο (αν και ανθυγιεινό) αντικείμενο ή περίσταση, το να το προσεγγίζουμε εύκολα θα γίνει συνηθισμένο. Η επίγνωσή μας για το γεγονός ότι μπορούμε να το έχουμε όποτε θέλουμε, όπου κι αν βρισκόμαστε, θα το ενισχύσει αυτό. Και εδώ, έρχεται η σημασία της τριβής.
Για παράδειγμα, ας πούμε ότι η κακή σου συνήθεια είναι να περνάς ώρες στα social media, κάθε βράδυ, ξαπλωμένος στο κρεβάτι. Αυτό που ξεκινά ως γρήγορος έλεγχος των ειδοποιήσεών σου, μετατρέπεται συχνά σε ώρες περιήγησης, μειώνει τον ύπνο σου και σε κάνει να αισθάνεσαι πεσμένος το επόμενο πρωί. Θέλεις να κόψεις αυτήν τη συνήθεια, αλλά η ευκολία να έχεις το τηλέφωνό σου σε απόσταση αναπνοής καθιστά πολύ εύκολο να ενδώσεις στον πειρασμό. Αντ’ αυτού, θα μπορούσες να ακολουθήσεις μια πιο σκόπιμη προσέγγιση φορτίζοντας το τηλέφωνό σου σε διαφορετικό δωμάτιο εντελώς – ας πούμε, στο σαλόνι ή σε έναν πάγκο κουζίνας. Με αυτόν τον τρόπο, το να το πιάσεις όταν είσαι στο κρεβάτι τώρα απαιτεί να σηκωθείς και να κινηθείς. Απαιτεί σκόπιμη προσπάθεια που μπορεί να είναι αρκετή για να σε αποτρέψει από το να επιδοθείς στο ασταμάτητο scrolling.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ:
• «Έφυγε» από τη ζωή ο αγωνιστής της ΕΟΚΑ Παύλος Χατζημάρκου - Πότε θα τελεστεί η κηδεία
• Μακάβριο λάθος στη Λάρνακα: Έστειλαν φέρετρο σε κηδεία με… άλλη γυναίκα
• Αλλάζει ώρα στην εκπομπή της Αριστοτέλους ο Alpha - Το πρόγραμμα που «εκτοπίζει» την παρουσιάστρια
• Τα πέντε τρανταχτά λάθη ιατροδικαστών που έμειναν στην Ιστορία - Δείτε βίντεο
• Τζόκερ έπαιξες; Ιδού οι «μαγικοί» αριθμοί για τα 12 εκ. ευρώ
• Καταδίωξη στην Ποταμιά: Τέσσερα τα εντάλματα σύλληψης για την υπόθεση
ΠτΔ για θάνατο 24χρονου: «Όσοι έχουν στοιχεία μπορούν να τα δώσουν στις Αρχές»
Στο Κυπριακό, στις δηλώσεις Λαβρόφ, αλλά και σε άλλα θέματα της επικαιρότητας αναφέρθηκε απόψε σε δηλώσεις του ο Πρόεδρος της Δημοκρατίας κ. Νίκος Χριστοδουλίδης.
Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
