LIKE ONLINE

Αλλαγή ώρας: Πέντε συμβουλές που θα μας βοηθήσουν να προσαρμοστούμε στη χειμερινή

Αλλαγή ώρας: Πέντε συμβουλές που θα μας βοηθήσουν να προσαρμοστούμε στη χειμερινή

Τα ξημερώματα της Κυριακής (27/10) γυρίσαμε τα ρολόγια μας μία ώρα πίσω. Πολλοί είναι αυτοί που δυσκολεύονται να προσαρμοστούν σε αυτή την αλλαγή ώρας. Υπάρχουν πέντε «μυστικά» όμως που θα μας βοηθήσουν σε μια πιο ομαλή μετάβαση στη χειμερινή ώρα.

Μην αλλάξετε τις ώρες του ύπνου

Φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες την ημέρα πριν και μετά από την αλλαγή ώρας. Η έλλειψη ύπνου υπαγορεύει στο σώμα να αποθηκεύσει λίπος. Όσο πιο κοντά παραμείνετε στην κανονική σας ρουτίνα ύπνου, τόσο πιο γρήγορα το σώμα σας θα προσαρμοστεί στην αλλαγή.

Εναλλακτικά, μπορείτε λίγες ημέρες πριν από την αλλαγή της ώρας να ξεκινήσετε να πέφτετε για ύπνο 15-20 λεπτά αργότερα κάθε βράδυ, και κατά συνέπεια να ξυπνάτε λίγο αργότερα. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να κάνει σταδιακές αλλαγές και να προσαρμοστεί πιο σταδιακά.

Υιοθετήστε καλές συνήθειες πριν τον ύπνο

Τις ημέρες μετά από την αλλαγή της ώρας, μην πίνετε ροφήματα με καφεΐνη 4 έως 6 ώρες πριν πέσετε στο κρεβάτι. Αποφύγετε το αλκοόλ το βράδυ. Εάν ασκείστε, αποφύγετε τις προπονήσεις εντός 4 ωρών πριν από τον ύπνο, επειδή αυτό μπορεί να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε.

Αποφύγετε επίσης να έχετε ηλεκτρονικές συσκευές κοντά σας όταν πέφτετε για ύπνο. Το φως τους εμποδίζει τη μελατονίνη, μια ορμόνη που προκαλεί υπνηλία. Το φως διεγείρει τον εγκέφαλο και κάνει τον ύπνο πιο δύσκολο όπως και το φως του ήλιου. Επίσης, κλείστε την τηλεόραση και πάρτε ένα βιβλίο. Κάντε ένα ζεστό - όχι καυτό - ντους. Χαμηλώστε τα φώτα και χαλαρώστε.

Περισσότερη πρωτεΐνη και λιγότεροι υδατάνθρακες

Τις μέρες μετά από την αλλαγή της ώρας φροντίστε να τρώτε βραδινό την ίδια ώρα ή ακόμα και λίγο νωρίτερα.

Ο κύκλος του ύπνου και τα διατροφικά μας πρότυπα αλληλοεπηρεάζονται. Μην τρώτε υπερβολικές ποσότητες. Αν λαχταράτε ένα σνακ, φάτε κάποιο που να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, αντί για υδατάνθρακες.

Δοκιμάστε φρούτα με φυστικοβούτυρο ή τυρί με κράκερ. Επιλέξτε ψάρια, ξηρούς καρπούς και άλλες πηγές πρωτεΐνης για δείπνο. Αποφύγετε τα ζυμαρικά.

«Ναι» στο φυσικό φως

Βγείτε έξω και εκτεθείτε στο πρωινό ηλιακό φως την Κυριακή μετά από την αλλαγή της ώρας για να ρυθμίσετε το εσωτερικό σας ρολόι. Όταν η μέρα μικραίνει, αυτό επηρεάζει τη διάθεσή μας και τα επίπεδα ενέργειας, μειώνοντας τη σεροτονίνη. Βρείτε χρόνο για να κάνετε μια βόλτα το πρωί ή νωρίς το απόγευμα.

Το φθινόπωρο και το χειμώνα, συνήθως είναι σκοτεινά όταν γυρίζουμε σπίτι μετά από τη δουλειά. Σκεφτείτε να αλλάξετε οποιαδήποτε άσκηση σε εξωτερικούς χώρους αργά το απόγευμα με νωρίς το πρωί όταν έχει ήλιο.

Κάντε σιέστα

Μερικοί μπορεί να διαφωνήσουν με αυτή τη συμβουλή, αλλά αν αρχίζετε να μαζεύετε ώρες αϋπνίας, είναι πιο ασφαλές και υγιές για το σώμα σας να πάρετε έναν σύντομο υπνάκο. Κοιμηθείτε για έως 20 λεπτά, προκειμένου να καλύψετε τις χαμένες ώρες ύπνου. Αποφύγετε τις πολλές ώρες ύπνου μέσα στη μέρα.

 

 

 

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ:

• Τραγική κατάληξη: Εντοπίστηκε νεκρή η 59χρονη που έψαχναν στη Λεμεσό - Την βρήκαν στην πολυκατοικία όπου διέμενε

• Σοβαρός τραυματισμός 84χρονου μοτοσικλετιστή μετά από τροχαίο - Ο οδηγός εγκατέλειψε την σκηνή

• Θρήνος: Πέθανε γνωστός Έλληνας Youtuber από ανακοπή - Ήταν μόλις 35 χρονών

• Χριστίνα Παυλίδου: Η υπόσχεση που έδωσε στην κόρη της Μαρία και η αναφορά στην Άλκηστη

• Netflix: Αυξήσεις στις τιμές σε Κύπρο και Ελλάδα - Δείτε το κόστος στα νέα πακέτα

• Κόκκινος συναγερμός για τα θανατηφόρα: Κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου οι ειδικοί - «Με ενοχλεί να θάβουμε νέα παιδιά»



ΠτΔ: Περήφανος για την διοργάνωση του Eurobasket 2025 στην Κύπρο - Παρέλαβε το τρόπαιο

ΠτΔ: Περήφανος για την διοργάνωση του Eurobasket 2025 στην Κύπρο - Παρέλαβε το τρόπαιο

Η διοργάνωση του Eurobasket που θα γίνει στην Κύπρο το 2025 θα είναι εξαιρετική δήλωσε απόψε ο Πρόεδρος της Δημοκρατίας κ. Νίκος Χριστοδουλίδης.

Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

 

 

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Back to top