Η κατάκτηση της ευτυχίας μπορεί να μοιάζει άπιαστο όνειρο ή να περνά αδιάφορη. Σίγουρα όμως, ισχυρίζονται ειδικοί από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, όλοι θα ήθελαν να νιώσουν μικρότερο το βάρος των προβλημάτων τους και καλύτερη τη διάθεσή τους.
Και για να γίνει αυτό, μπορούν όσοι το επιθυμούν να δοκιμάσουν τις τρεις απλές συμβουλές που δίνουν οι ειδικοί, επισημαίνοντας δε πως αρκεί ένα βήμα τη φορά, μια παρέμβαση κάθε εβδομάδα.
Βγείτε έξω, νιώστε «ζωντανοί»
Ο συνδυασμός καθαρού αέρα και άσκησης αποτελούν εγγύηση για καλύτερη διάθεση. Περπάτημα, ποδήλατο, τρέξιμο και άλλες αερόβιες δραστηριότητες διεγείρουν την απελευθέρωση ορμονών που βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν το άγχος, προσφέροντας έτσι μια αίσθηση ευεξίας.
Παράλληλα, η επαναλαμβανόμενη μυϊκή συστολή κατά τη σωματική άσκηση, από το περπάτημα έως τη γιόγκα, αυξάνει την έκκριση της σεροτονίνης στον εγκέφαλο, μιας από τις τέσσερις βασικές ορμόνες της ευτυχίας. Σύμφωνα με μια μελέτη, 90 μόλις λεπτά σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα σημείωσαν αντίστοιχη αποτελεσματικότητα με αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Επιπλέον, η άσκηση συνδυαστικά με φαρμακευτική αγωγή μπορεί να ωφελήσει σε διαταραχές της διάθεσης ανθεκτικές σε άλλες θεραπείες.
Οι ειδικοί προτείνουν τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης πέντε ημέρες την εβδομάδα ή 20 λεπτά έντονης άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα. Για όσους φαίνεται δύσκολο, αρκεί ένας γρήγορος περίπατος 10 έως 15 λεπτών, με τα οφέλη να ενισχύονται αν το περπάτημα γίνει σε κάποιο πάρκο ή άλλο μέρος με άφθονο πράσινο.
Αφεθείτε στις μικρές, καθημερινές απολαύσεις
Όσο καταστροφικές για τη διάθεση μπορούν να γίνουν μικρές ατυχίες, από το χτύπημα του μικρού δαχτύλου στο πόδι του τραπεζιού έως το λεωφορείο που δεν σταμάτησε, άλλο τόσο ευεργετικές μπορούν να είναι οι μικρές, ευχάριστες στιγμές αν τους δώσετε προσοχή.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, αρκεί κανείς να απολαμβάνει αυτό που κάνει, από την κηπουρική έως την παραμονή σε ένα ηλιόλουστο παράθυρο με ένα φλιτζάνι αρωματικό τσάι. Ακούστε δυναμωτική μουσική, γελάστε με την οικογένεια ή τους φίλους, διαβάστε ένα καλό βιβλίο, γιορτάστε μικρά πράγματα και προσπαθήστε συνειδητά να απομακρυνθείτε για λίγο από τα καθημερινά προβλήματα και να απολαύσετε τις μικρές απολαύσεις.
ΠΗΓΗ: Ygeiamou.gr
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
Τατάρ: Απόρριψε την πρόταση του ΠτΔ για κοινή συνάντηση με Τζένκα
Λείπουν σε διακοπές οι Κύπριοι και «έπεσε» η ζήτηση ρεύματος - Δεν αναμένονται προβλήματα
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ:
• Με κίτρινη προειδοποίηση, καταιγίδες και χαλάζι ο καιρός - Τι μας επιφυλάσσει για τα Χριστούγεννα
• Αλκοόλ και οδήγηση: «Καμπανάκι» για την περίοδο Χριστουγέννων - Οι ποινές και οι τιμές
• Πώς να απολαύσεις το γιορτινό τραπέζι χωρίς ενοχές – Διατροφολόγος στο «Τ»
ΔΗΚΟ: Οι αντικομματικές συμπεριφορές, η τάση για φυγή και στο βάθος ο Οδυσσέας
Είναι γνωστό πλέον και κανείς δεν μπορεί να το κρύψει, ούτε ο Νικόλας Παπαδόπουλος, ότι στο ΔΗΚΟ επικρατεί μια ανησυχία εδώ και καιρό, λόγω των διαφορετικών και έντονων απόψεων που ακούγονται κυρίως από τρεις βουλευτές του κόμματος, για το κυπριακό. Χρίστος Ορφανίδης, Παύλος Μυλωνάς και Ζαχαρίας Κουλίας, είναι οι βουλευτές που βρίσκονται απέναντι στην ηγεσία του κόμματος σε ότι αφορά στον τρόπο που πολιτεύεται και στηρίζει την κυβέρνηση Χριστοδουλίδη.
Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
