Η κατανάλωση σνακ το βράδυ δεν προκαλεί μόνο αύξηση βάρους και ανησυχία στον ύπνο, αλλά αυξάνει τον κίνδυνο ασθενειών, όπως διαβήτη, ενώ παράλληλα ανεβάζει τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες.
Το σώμα επιθυμεί τροφές πλούσιες σε ζάχαρη, λιπαρά και αλάτι, με αποτέλεσμα συχνά να καταναλώνουμε σοκολάτες, παγωτά ή αλκοόλ.
Η κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει και τις πιθανότητες κατανάλωσης ανθυγιεινών λιπαρών φαγητών, όπως τσιπς, σουβλάκια και πίτσα.
Δείτε πέντε σοβαρούς λόγους για να αποφύγετε το βραδινό τσιμπολόγημα:
Αύξηση βάρους
Η κατανάλωση φαγητού ακριβώς πριν τον ύπνο, δεν επιτρέπει στο σώμα να κάψει τις θερμίδες. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα σνακ πριν τον ύπνο συνδέονται με υψηλότερα ποσοστά σωματικού λίπους. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε υπερβολική πρόσληψη θερμίδων λόγω αυξημένης κατανάλωσης φαγητού ή λόγω ορμονικών αλλαγών.
Κακός ύπνος
Η κατανάλωση φαγητού ή ποτού αργά το βράδυ επηρεάζει τόσο την ποσότητα όσο και την ποιότητα του ύπνου. Υπάρχει ισχυρή σύνδεση μεταξύ της υψηλής πρόσληψης τροφών με ζάχαρη και καφεΐνης και του κακού ύπνου, αλλά και της μετάβασης στο στάδιο βαθέως ύπνου, σύμφωνα με τους ειδικούς. Η κατανάλωση αλκοόλ τη νύχτα μειώνει την ποιότητα του ύπνου και αυξάνει την υπνηλία την επόμενη μέρα.
Διαταραχή ορμονών
Μία από τις πιο ανησυχητικές παρενέργειες του τσιμπολογήματος αργά το βράδυ, είναι η διαταραγμένη ορμονική απόκριση, η οποία μας κάνει πιο επιρρεπείς σε ασθένειες. Η κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ μειώνει την ικανότητα της ινσουλίνης να απομακρύνει τη γλυκόζη από το αίμα. Αν αυτό γίνεται σε συστηματική βάση, αυξάνει ο κίνδυνος διαβήτη.
Αυξημένη κατανάλωση φαγητού την επόμενη μέρα
Αν φάτε ένα πλούσιο γεύμα αργά το βράδυ, δεν συνεπάγεται ότι θα φάτε λιγότερο την επόμενη μέρα, ακριβώς το αντίθετο.
Η κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ μπορεί να αυξήσει την ποσότητα φαγητού που θα καταναλώσετε την επόμενη ημέρα, λόγω της μειωμένης απόκρισης στην ινσουλίνη και του κακού ελέγχου του σακχάρου, που αυξάνει τις λιγούρες και ανοίγει την όρεξη.
Αύξηση κορτιζόλης
Έρευνες έχουν καταλήξει σε ισχυρή σύνδεση του φαγητού αργά τη νύχτα και των υψηλότερων επιπέδων κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Εκτός των γενικών κινδύνων για την υγεία, τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης αποτελούν παράγοντα κινδύνου για την αύξηση του κοιλιακού λίπους. Έχει παρατηρηθεί επίσης ότι τα αγχώδη άτομα είναι πιθανότερο να τρώνε αργά το βράδυ.
Για να «σπάσετε» τη συνήθεια του βραδινού τσιμπολογήματος, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώτε ένα ισορροπημένο δείπνο με έμφαση στην πρωτεΐνη που δημιουργεί αίσθημα πληρότητας και να χαλαρώνετε με ένα ζεστό μπάνιο, ένα περίπατο ή μια ταινία.
ΠΗΓΗ: Onmed.gr
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
Στην Κύπρο σήμερα ο Μητσοτάκης - Κυπριακό, ευρωτουρκικά και μεταναστευτικό στην ατζέντα
Καμένα ηλεκτροφόρα καλώδια προκάλεσαν τη φωτιά στο Παλαιχώρι
Έμπλεξε 58χρονος που... έκοβε βόλτες με όχημα στη Λεμεσό - Τι εντοπίστηκε στην κατοχή του
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ:
• Σοβαρός τραυματισμός 84χρονου μοτοσικλετιστή μετά από τροχαίο - Ο οδηγός εγκατέλειψε την σκηνή
• Θρήνος: Πέθανε γνωστός Έλληνας Youtuber από ανακοπή - Ήταν μόλις 35 χρονών
• Χριστίνα Παυλίδου: Η υπόσχεση που έδωσε στην κόρη της Μαρία και η αναφορά στην Άλκηστη
• Netflix: Αυξήσεις στις τιμές σε Κύπρο και Ελλάδα - Δείτε το κόστος στα νέα πακέτα
ΠτΔ: Περήφανος για την διοργάνωση του Eurobasket 2025 στην Κύπρο - Παρέλαβε το τρόπαιο
Η διοργάνωση του Eurobasket που θα γίνει στην Κύπρο το 2025 θα είναι εξαιρετική δήλωσε απόψε ο Πρόεδρος της Δημοκρατίας κ. Νίκος Χριστοδουλίδης.
Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
