Ο καλός ύπνος είναι σοβαρή υπόθεση για κάθε ηλικία, σύμφωνα με δύο μελέτες σε ανήλικο και ενήλικο πληθυσμό που έδειξαν ότι η ποιότητά του είναι αναπόσπαστο στοιχείο της καλής υγείας και πολλών ακόμα πτυχών της ζωής όπως η κοινωνικότητα, η ευτυχία και η φυσική κατάσταση.
Για την περίπτωση των παιδιών και τον αντίκτυπο που θα είχε μια μικρή στέρηση ύπνου στις διατροφικές συνήθειες, τις δραστηριότητες και τις κοινωνικές τους σχέσεις, ερευνητική ομάδα με επικεφαλής την καθηγήτρια Rachael Taylor, επικεφαλής του Τμήματος Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Οτάγκο, συγκέντρωσε 100 παιδιά 8-12 ετών από το Ντουνεντίν της Νέας Ζηλανδίας και τους ζήτησε να προσαρμόσουν την ώρα του βραδινού ύπνου κατά μία ώρα νωρίτερα για μία εβδομάδα και στη συνέχεια μία ώρα αργότερα, παρεμβάλλοντας μεταξύ των πειραματικών περιόδων μια εβδομάδα με το κανονικό πρόγραμμα ύπνου τους.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα που δημοσιεύτηκαν στο JAMA Network Open, η μείωση του νυχτερινού ύπνου κατά 39 λεπτά σε μια μόνο εβδομάδα μείωσε σημαντικά τα επίπεδα ευημερίας και έφερε επιπλέον προκλήσεις που σχετίζονταν με μειωμένη κοινωνική υποστήριξη και διαταραχές στις σχέσεις με συνομηλίκους.
Όσον αφορά τους ενήλικες, μέσα από τις απαντήσεις 4.250 ατόμων ηλικίας 18-96 ετών στην έρευνα για το Τσεχικό Πάνελ Νοικοκυριών κατά το διάστημα 2018-2020, διαπιστώθηκε ότι η κακή ποιότητα ύπνου συνδέθηκε με χαμηλότερα επίπεδα ικανοποίησης από τη ζωή, ευημερίας, ευτυχίας και αντιλαμβανόμενης υγείας για τους συμμετέχοντες. Μια άλλη μελέτη κατέληξε ότι ο ποιοτικός ύπνος βελτιώνει την υγεία σε κάθε ηλικία, ανεξαρτήτως χρονικής διάρκειας και ώρας που επήλθε.
Τρία tips για να διώξετε την αϋπνία:
1. Ενισχύστε την πρόσληψη μελατονίνης:
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που εκκρίνεται στον οργανισμό μας και εμπλέκεται στη ρύθμιση των κύκλων ύπνου-αφύπνισης. Σύμφωνα με νευρολόγους, σε περίπτωση η παραγωγή της είναι ανεπαρκής μπορεί να ενισχυθεί φυσικά μέσα από τη διαμόρφωση κατάλληλων συνθηκών (π.χ. σκοτεινό υπνοδωμάτιο χωρίς αναμμένες οθόνες πριν από τον ύπνο) είτε με συμπληρώματα μελατονίνης.
Ως προς τα τελευταία, πρόσφατη έρευνα από επιστήμονες του Ινστιτούτου Καρολίνσκα ανέδειξε τη σημασία του ύπνου στην εφηβεία, διαπιστώνοντας ότι η λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης μείωσε τον κίνδυνο αυτοτραυματισμού σε νέους με άγχος και κατάθλιψη, ιδίως τις έφηβες.
2. Πιείτε χαμομήλι και τσάι
Από τα πλέον γνωστά βότανα έναντι της αϋπνίας, το χαμομήλι αποτελεί μια ήπια θεραπεία με πολύ λίγες πιθανές παρενέργειες που επιδρά στον εγκέφαλο προωθώντας τον ύπνο.
3. Κάνετε ήπια άσκηση
Οι ειδικοί από το Πανεπιστήμιο John Hopkins σημειώνουν ότι η μέτρια αερόβια άσκηση προάγει τον ωφέλιμο, βαθύ ύπνο. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να εξουδετερώσει τις αρνητικές επιπτώσεις του κακού ύπνου και να βοηθήσει ακόμη και τους ανθρώπους να ζήσουν περισσότερο.
Πηγή: ygeiamou.gr
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
Ηγέτες Κύπρου-Αυστρίας: Συμφωνούν στη σημασία ενεργότερου ρόλου ΕΕ στο Κυπριακό
Υπερπολυτελείς οι πρώτες εικόνες από το City of Dreams Mediterranean στη Λεμεσό - Δείτε βίντεο
Μήπως είσαι δικαιούχος για μειωμένο ρεύμα 20% και δεν το γνωρίζεις; Μάθε όλες τις λεπτομέρειες
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ:
• Όχημα «τυλίχθηκε» στις φλόγες στη Λεμεσό – Βλέπουν εμπρησμό οι Αρχές
Κυπριακό: Τουρκικοί τακτικισμοί πίσω από την επιστολή Τατάρ σε Γκουτέρες - Θολό το τοπίο για διάνοιξη νέων σημείων διέλευσης
Σε μια προσπάθεια να καθυστερήσει όσο γίνεται να δώσει απαντήσεις στο θέμα της διάνοιξης νέων σημείων διέλευσης όπως αυτά συζητήθηκαν στη συνάντηση της περασμένης Δευτέρας, ο Ερσίν Τατάρ διαμηνύει ότι θα στείλει επιστολή στον ΓΓ των ΗΕ Αντόνιο Γκουτέρες, για να του εξηγήσει τις θέσεις του για τα όσα συζητήθηκαν στη συνάντηση με τον Πρόεδρο Χριστοδουλίδη και τα θέματα που τέθηκαν, λέγοντας πως δεν γνωρίζει, «πώς θα του μεταφερθούν αυτά που συζητήθηκαν»
Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
