ΥΓΕΙΑ

Πόνος στη μέση: Η άσκηση που θα σας απαλλάξει από την ενόχληση

Πόνος στη μέση: Η άσκηση που θα σας απαλλάξει από την ενόχληση

Μόλις μια μικρή αλλαγή στην καθημερινότητα μας μπορεί να κάνει θαύματα και να διώξει τον πόνο, βελτιώνοντας την υγεία μας εν γένει. Eάν μάλιστα επικεντρωθούμε στο να δυναμώσουμε τον κορμό μας, η στάση του σώματός μας θα βελτιωθεί και θα καταφέρουμε να μειώσουμε τον πόνο στη μέση. Για να το πετύχουμε αυτό, αρκεί μόνο να εντάξουμε στο πρόγραμμα γυμναστικής μας την άσκηση της σανίδας.

Η στάση της σανίδας, που μοιάζει με την αρχική φάση των γνωστών σε όλους push ups, γυμνάζει τους μύες του πυρήνα, τους βασικούς μύες δηλαδή στην περιοχή που συνδέει το πάνω μέρος του κορμού με το κάτω. Αυτοί περιλαμβάνουν τους κοιλιακούς μυες και εκείνους της πλάτης, των πλευρών, των γοφών και των γλουτών. Είναι προφανές λοιπόν ότι πρόκειται για μια άσκηση που βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών του κορμού με στόχο τους λιγότερους πόνους στη μέση.

Αρχικά, κάντε μια δοκιμή: μπορείτε να κρατηθείτε σταθερά στη θέση της σανίδας; Μπορείτε να δοκιμάσετε όποια παραλλαγή σας βολεύει, είτε στηριζόμενοι στους αγκώνες είτε στις παλάμες σας. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια και το βλέμμα σας στραμμένο στο πάτωμα, έτσι ώστε το κεφάλι σας να βρίσκεται σε ουδέτερη θέση και να μην γίνεται υπερέκταση στον αυχένα. Αν δεν μπορείτε να μείνετε σε αυτή τη θέση, τροποιήστε την άσκηση έτσι ώστε να στηρίζετε το βάρος σας στα γόνατα και όχι στις φτέρνες. Όποια παραλλαγή κι αν διαλέξετε, χρονομετρήστε τον εαυτό σας σαν για να δείτε πόσο μπορείτε να αντέξετε στην θέση.

Επαναλάβετε την άσκηση ορισμένες φορές την εβδομάδα ή ακόμα και κάθε μέρα. Προσπαθήστε σταδιακά να αυξήσετε την ποσότητα της άσκησης ή τον χρόνο που παραμένετε στη θέση σανίδας, ακόμα και για ένα δευτερόλεπτο παραπάνω: «Αν μπορείτε να μείνετε σταθεροί για τρία δευτερόλεπτα, δοκιμάστε το για τέσσερα. Εάν μπορείτε για τέσσερα, προσπαθήστε να φτάσετε στα 10 δευτερόλεπτα», συμβουλεύει ο Δρ. Edward Phillips, επίκουρος καθηγητής Ιατρικής και Αποκατάστασης στο Harvard Medical School. Ο τελικός στόχο είναι το ένα λεπτό: «Υπάρχει ένα ρητό ότι όταν μπορείτε να κρατήσετε τη σανίδα για ένα λεπτό, ο πόνος στην πλάτη σας θα εξαφανιστεί».

Η εξήγηση γι’ αυτό είναι απλή: Η θέση της σανίδας μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη γιατί καθώς οι μύες του πυρήνα σας ενδυναμώνονται, παρέχουν καλύτερη υποστήριξη στη σπονδυλική σας στήλη. Έχοντας έναν πιο δυνατό πυρήνα, θα σας βοηθήσει να κινηθείτε πιο εύκολα και να σταθεροποιήσετε τις κινήσεις σας.

ΠΗΓΗ: ygeiamou.gr

 

 

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ:

• Τραγωδία στην Ελλάδα: Ποδοσφαιριστής σε τοπική ομάδα ο 27χρονος που ανασύρθηκε νεκρός -Δείτε βίντεο

• Θλίψη στη Λευκωσία: Πέθανε η Παρασκευή Στυλιανού - Η παράκληση της οικογένειας - Δείτε φωτογραφία της

• Νέα Σμύρνη: 20χρονος εισέβαλε σε κηδεία και προκάλεσε πανικό – Χόρευε πάνω από το φέρετρο

• Πόσο επιβαρύνουν τον λογαριασμό ρεύματος τα χριστουγεννιάτικα λαμπάκια; Δείτε πώς να το υπολογίσετε

• Οι 10+1 χριστουγεννιάτικες ταινίες που αξίζεις να δεις αυτές τις γιορτές - Δείτε trailers



Λετυμπιώτης: «Εξέλιξη στρατηγικής σημασίας η συμφωνία ΚΔ-Hermes Airports»

Λετυμπιώτης: «Εξέλιξη στρατηγικής σημασίας η συμφωνία ΚΔ-Hermes Airports»

Ως μία εξέλιξη στρατηγικής σημασίας, που διασφαλίζει τα συμφέροντα της Κυπριακής Δημοκρατίας, ενώ ταυτόχρονα θέτει τις βάσεις για τον εκσυγχρονισμό και την αναβάθμιση των αεροδρομίων της χώρας, χαρακτηρίζει τη συμφωνία που επιτεύχθηκε μεταξύ της Κυπριακής Δημοκρατίας και της Hermes Airports, ο Κυβερνητικός Εκπρόσωπος, Κωνσταντίνος Λετυμπιώτης.

Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

 

 

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Back to top