Γυμναστική: Τα 15′ που θα απογειώσουν τις επιδόσεις σας

Μια νέα μελέτη που δημοσιεύεται στο American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, υποστηρίζει ότι όσοι συμπληρώνουν το καθημερινό πρόγραμμα εκγύμνασης με 15 λεπτά σάουνα βελτιώνουν σημαντικά το καρδιαγγειακό τους προφίλ.

Πρόκειται για την πρώτη μελέτη μελέτη που εξετάζει τον μακροχρόνιο συνδυασμό άθλησης και σάουνα σε μη κλινικό πληθυσμό.

Παλαιότερες μελέτες είχαν δείξει ότι η έκθεση στην θερμότητα – υπό τη μορφή της σάουνα – έχει θετική επίδραση στην καρδιαγγειακή λειτουργία. Όμως οι περισσότερες έρευνες ήταν σύντομες (διάρκεια 2-4 εβδομάδες) και εστίαζαν στην σάουνα σε αθλητές.

Στην παρούσα μελέτη, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Jyväskylä στην Φινλανδία, εστίασαν σε ενήλικες εθελοντές 30-64 ετών που έκαναν δουλειές γραφείου και γυμνάζονταν λιγότερο από 30 λεπτά την εβδομάδα.

Όλοι οι συμμετέχοντες είχαν τουλάχιστον έναν παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο, όπως υψηλή χοληστερόλη, υπέρταση, παχυσαρκία, κάπνισμα ή οικογενειακό ιστορικό στεφανιαίας νόσου.

Με τυχαία επιλογή εντάχθηκαν σε μια από τις εξής τρεις ομάδες:

• πρόγραμμα γυμναστικής με ασκήσεις αντίστασης και αερόβιες ασκήσεις τρεις φορές την εβδομάδα – 5ο λεπτά έκαστη συνεδρία
• πρόγραμμα γυμναστικής με ασκήσεις αντίστασης και αερόβιες ασκήσεις τρεις φορές την εβδομάδα – 5ο λεπτά έκαστη συνεδρία + 15 λεπτά σάουνα
• ομάδα ελέγχου (χωρίς άθληση και σάουνα).

Στην σάουνα οι συμμετέχοντες ήταν ελεύθεροι να αποχωρήσουν πριν το 15λεπτο αν δεν αισθάνονταν άνετα, αλλά όλοι τελικά έκαναν πλήρη συνεδρία.

Μετά από οκτώ εβδομάδες, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι υπήρχε αύξηση του μέγιστου ρυθμού κατανάλωσης οξυγόνου -δείκτης καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας- και στις δύο ομάδες άθλησης, συγκριτικά με την ομάδα ελέγχου. Όμως στην ομάδα που έκανε σάουνα υπήρχαν μεγαλύτερες αυξήσεις στον μέγιστο ρυθμό κατανάλωσης οξυγόνου και μειώσεις στην ολική χοληστερόλη και τη συστολική αρτηριακή πίεση, συγκριτικά με όσους έκαναν μόνο γυμναστική.

«Αυτή η μελέτη δημιουργεί ευκαιρίες για τη διερεύνηση μικρότερων περιόδων τακτικής άσκησης σε συνδυασμό με σάουνα και παρέχει υποστήριξη για την χρήση της ως πιθανή θεραπευτική εναλλακτική λύση, ιδιαίτερα για όσους έχουν μειωμένες ικανότητες άσκησης», αναφέρουν χαρακτηριστικά οι ερευνητές με επικεφαλής τον Δρ Earric Lee.

 ΠΗΓΗ: ygeiamou.gr

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ:

• Κάλεσμα Αρχιεπισκόπου στον Μητροπολίτη Πάφου να διαφοροποιήσει τη στάση του - «Δεν πρέπει να επανέλθει στον Μεσαίωνα»

• Η Κατανομή Ελλαδικών Πανεπιστημιακών Σχολών στην Κύπρο: Αναγκαία η Ισορροπία και η Δικαιοσύνη

• Υπουργικό Συμβούλιο: Εγκρίθηκαν οι 13 τροποποιήσεις για το δικαίωμα ψήφου από τα 17 - Δείτε αναλυτικά τι ισχύει

• ΤΖΟΚΕΡ: Ζαλίζει το ποσό μετά το νέο ΤΖΑΚ-ΠΟΤ - Τέσσερα τυχερά δελτία στη δεύτερη κατηγορία

• Ανδρέας Γεωργίου-Σιμώνη Χριστοδούλου: Το φωτογραφικό άλμπουμ από το ταξίδι τους στην Ταϊλάνδη και τα καυτά φιλιά

• Απίστευτο περιστατικό στη Λεμεσό - Χαστούκισε ντελιβερά, του άρπαξε το κινητό και έγινε καπνός - Τι συνέβη

Γιατί ο Τατάρ θέλει να στείλει επιστολή στον ΓΓ ΟΗΕ πριν την κάθοδο της Ντι Κάρλο - Ολες οι λεπτομέρειες

Επιστολή στον ΓΓ του ΟΗΕ σκέφτεται να αποστείλει ο Ερσίν Τατάρ πριν από την κάθοδο της Αναπληρώτριας Γενικής Γραμματέα των Ηνωμένων Εθνών, Ρόζμαρι Ντι Κάρλο, για να του εξηγήσει τις θέσεις του για τα όσα συζητήθηκαν και τα θέματα που τέθηκαν στη συνάντηση των δύο ηγετών, λέγοντας ότι δεν γνωρίζει «πώς θα του μεταφερθούν αυτά που συζητήθηκαν».

Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις