Πόνος στον αυχένα: Έξι λάθος κινήσεις που τον προκαλούν – Τι να κάνετε

Τα βάρη που καλείται να σηκώσει ο αυχένας μας καθημερινά είναι πολλά και, τις περισσότερες φορές, δεν το αντιλαμβανόμαστε. Από την άτσαλη στήριξη του κινητού τηλεφώνου μεταξύ κεφαλής και ώμου έως την πολύωρη εργασία μπροστά στον υπολογιστή, η αυχεναλγία «χτίζεται» σε βάθος χρόνου και, σε περιπτώσεις ακόμα που οφείλεται σε αρθρίτιδα ή σε εκφυλιστική νόσο μεσοσπονδύλιου δίσκου, η κακή στάση του σώματος, η μείωση της μυϊκής δύναμης, το άγχος και ο ελλιπής ύπνος την επιδεινώνουν σημαντικά.

Ο Δρ Zacharia Isaac, διευθυντής στο Κέντρο Ολοκληρωμένης Φροντίδας της Σπονδυλικής Στήλης στο νοσοκομείο Brigham and Women’s και διευθυντής του τμήματος Φυσικής Ιατρικής και Αποκατάστασης στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, παραθέτει έξι επιβαρυντικές για τον αυχένα μας συνήθειες και πώς μπορούμε να τις διορθώσουμε.

• Πολύωρη κακή στάση σώματος: συμβαίνει σχεδόν χωρίς να το καταλάβουμε γι’ αυτό δεν την αλλάζουμε. Συνεπώς, συμβουλέυει ο Δρ Isaac, μια έξυπνη τακτική είναι να κινούμαστε συχνά.
• Λάθη στη χρήση συσκευών: ρυθμίστε την οθόνη του υπολογιστή στο ύψος των ματιών σας, χρησιμποιείστε hands-free κατά τη συνομιλία σας μέσω κινητού τηλεφώνου και στηρίξτε το tablet σας σε ένα μαξιλάτι ώστε να σχηματίζει γωνία 45°.
• Παλιά συνταγή οφθαλμιάτρου: αν δεν θέλετε να «κολλάτε» το πρόσωπό σας στην οθόνη για να διαβάσετε προκαλώντας μεταξύ άλλων στρες στον αυχένα σας, επισκεφτείτε τον οφθαλμίατρο.
• Πολλά μαξιλάρια: η συνήθεια να στηρίζετε σε πολλά μαξιλάρια το κεφάλι σας κατά τον ύπνο είναι επιβαρυντική για τον αυχένα.
• Άρση μεγάλου βάρους: προτού επιχειρήσετε να σηκώσετε ένα βαρύ έπιπλο, αναλογιστείτε τι ζημιά μπορεί να προκαλέσει στον αυχένα και τη μέση σας
• Κακός ύπνος: οι διαταραχές του ύπνου έχουν συνδεθεί και με μυοσκελετικούς πόνους.

Αν και συνήθως δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας, σε περίπτωση συμπτωμάτων όπως διάχυτος πόνος, αδυναμία, μούδιασμα στο πόδι ή το χέρι, πυρετό είτε απώλεια βάρους που να σχετίζεται με την αυχεναλγία, θα πρέπει να απευθυνθείτε σε κάποιον γιατρό.