*Γράφει η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Ελευθερία Αναγνωστοπούλου
Η προπόνηση HIIT (διαλειμματική υψηλής έντασης ) είναι πολύ αποδοτική και καθίσταται ακόμη πιο αποτελεσματική όταν γίνεται μέσα στο νερό, με τη μορφή HIIT Aqua Pilates. Ακολουθούν τέσσερις ασκήσεις μέσα στο νερό με στόχο την ενδυνάμωση όλου του σώματος.
Οι ασκήσεις αυτές περιλαμβάνουν:
1. Ενεργοποίηση – ενδυνάμωση κοιλιακής χώρας
2. Ενδυνάμωση ποδιών – γλουτιαίων
3. Ενεργοποίηση – ενδυνάμωση ωμικής ζώνης – θωρακικών μυών
4. Συναγωνιστές μύες: μύες του βραχίονα (δικέφαλοι,τρικέφαλοι)
Με τις παρακάτω ασκήσεις επιτυγχάνεται αύξηση καρδιακής συχνότητας-καύση λίπους, ενδυνάμωση όλου του σώματος, αποφόρτιση της σπονδυλικής στήλης και ανακούφιση από οστικούς – νευρομυϊκούς πόνους.
Ώμοι και πόδια
Με τις παρακάτω ασκήσεις επιτυγχάνεται ενδυνάμωση κοιλιακών, τετρακέφαλων και ωμικής ζώνης – θωρακικών μυών
Ενδυνάμωση άνω κορμού
Με την παρακάτω άσκηση επιτυγχάνεται ενεργοποίηση – ενδυνάμωση κοιλιακής χώρας, ενδυνάμωση προσαγωγών – απαγωγών, ενεργοποίηση – ενδυνάμωση ωμικής ζώνης – θωρακικών μυών καθώς και των συναγωνιστών μυών (μύες του βραχίονα – δικέφαλοι,τρικέφαλοι).
Με την άσκηση αυτή επιτυγχάνεται αύξηση καρδιακής συχνότητας-καύση λίπους, ενδυνάμωση όλου του σώματος, αποφόρτιση σπονδυλικής στήλης, ανακούφιση από οστικούς – νευρομυϊκούς πόνους, βελτίωση του εύρους κίνησης και ξεμπλοκάρισμα των δυσκίνητων αρθρώσεων
Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Την ευγνωμοσύνη της Πολιτείας προς τον απόδημο Δαμιανό Κωνσταντίνου για την πολυετή και πολυσχιδή προσφορά του στην οικονομία, τη ναυτιλία, τον πολιτισμό και τον ελληνισμό, εξέφρασε ο Πρόεδρος της Δημοκρατίας, Νίκος Χριστοδουλίδης, απονέμοντάς του το Μετάλλιο Εξαίρετης Προσφοράς της Κυπριακής Δημοκρατίας, σε ειδική τελετή που πραγματοποιήθηκε στο Προεδρικό Μέγαρο.
