ΔΕΥΤΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ: Γιαούρτι & 3 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη & κανέλα Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 3-5 καρύδια & 1 μήλο & κανέλα & ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Ψάρι ψητό, 1 πατάτα βραστή & μπρόκολο & 5-6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι πρόβειο ή κατσικίσιο με κανέλα & 2 κ.σ. σταφίδες αποξηραμένες
ΒΡΑΔΥ: Τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες & μέταλλα, κρητική γραβιέρα light, λαχανικά, αβοκάντο
ΤΡΙΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 κ.γ. ταχίνι ολικής αλέσεως με μέλι & 2 ρυζογκοφρέτες & 1 ποτήρι γάλα, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & 1 αχλάδι & ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Φακές & 1 μερίδα τυρί & 6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με κεφίρ, μπανάνα, κανέλα
ΒΡΑΔΥ: 1 αυγό βραστό & τυρί & σαλάτα μαρούλι, καρότο, ντοματίνια & σως με αβοκάντο, λάδι, λεμόνι.
ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα κατσικίσιο & 3 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη & κανέλα Καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 3 αποξ. Δαμάσκηνα & 4 καρύδια
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Γαρίδες βραστές λαδολέμονο, 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως, σαλάτα μαρούλι, καρότο, ντοματίνια & 5-6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι πρόβειο ή κατσικίσιο με κανέλα & 2 κ.σ. σταφίδες αποξηραμένες
ΒΡΑΔΥ: Τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες & μέταλλα, κρητική γραβιέρα light, λαχανικά, αβοκάντο
ΠΕΜΠΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες & 1 αυγό βραστό & αβοκάντο & ντοματίνια & φυσικός χυμός, Καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & 1 μήλο & ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Αγκινάρες αλά πολίτα & 1 μερίδα τυρί & 4 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με κεφίρ, φράουλα, κανέλα
ΒΡΑΔΥ: Καπνιστός σολομός & σαλάτα μαρούλι – ρόκα – καρότο- μαϊντανό- κόλιανδρο & ½ αβοκάντο
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα κατσικίσιο & 4 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 3 καρύδια & 2 αποξ. βερίκοκα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Ομελέτα με πιπεριές & μανιτάρια & τυρί & σως με αβοκάντο, λάδι, λεμόνι, 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως,
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι πρόβειο ή κατσικίσιο με κανέλα & 1 μήλο
ΒΡΑΔΥ: Chips ψητή γλυκοπατάτα Σαλάτα πράσινη & ανθότυρο & σαλάτα & ½ αβοκάντο
ΣΑΒΒΑΤΟ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 κ.γ. ταχίνι ολικής αλέσεως με μέλι & 2 ρυζογκοφρέτες & 1 ποτήρι γάλα, Καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 3 καρύδια & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Σαρδέλες ψητές, σαλάτα χόρτα & 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως & 4 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι 2% & 2 κ.σ. μούρα & 2 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη
ΒΡΑΔΥ: Τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες & μέταλλα, κρητική γραβιέρα light, λαχανικά, αβοκάντο
ΚΥΡΙΑΚΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες & 1 αυγό βραστό & αβοκάντο & ντοματίνια & φυσικός χυμός, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 6-8 ανάλατα αμύγδαλα & 1 μήλο
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Κοτόπουλο ψητό & σαλάτα πράσινη με κινόα & 4 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με κεφίρ, φράουλα, κανέλα
ΒΡΑΔΥ: 1 γιαούρτι 2% & 2 κ.σ. μούρα & 2 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη
Γενικότερα, οι τροφές που μπορούμε να επιλέξουμε, για να διατηρήσουμε το βάρος μας είναι:
- Στιγμιαίος καφές
- Ψωμί του τοστ εμπλουτισμένο με βιταμίνες
- Δημητριακή ολικής με σιτάρι και βρόμη
- Μέλι (ακόμα και σε ατομικές συσκευασίες)
- Γραβιέρα (Light) εξ αιτίας της υψηλής της διατροφικής αξίας
Τέλος, αυτές που καλό είναι να αποφεύγουμε είναι οι εξής:
- Λίπος κρέατος
- Τrans λιπαρά
- Πρόχειρο (γρήγορο) φαγητό
- Μη εποχικά τρόφιμα που μπορεί να περιέχουν υψηλή ποσότητα φυτοφαρμάκων
- Τροφές που είναι πλούσιες σε συντηρητικά
- Τρόφιμα που περιέχουν πρόσθετα και χρωστικές
- Ζάχαρη
]]>
Διαβάστε ολόκληρο το δημοσίευμα ΕΔΩ
