Ο Κριστιάνο Ρονάλντο είναι ένας αθλητής παγκοσμίου επιπέδου. Πέρα από το γεγονός ότι είναι ο κορυφαίος αθλητής σε δημοφιλία στα social media, ο επιθετικός της Γιουβέντους έχει καταφέρει στα 34 του να αγωνίζεται με ορμή, τεχνική, ταχύτητα και δυναμισμό εφήβου. Ο Πορτογάλος σταρ έχει διαμορφώσει το δικό του, σκληρό, αναλυτικό πρόγραμμα προπόνησης και αποθεραπείας, το οποίο όμως στον πυρήνα του κρύβει μια σοκαριστική απλότητα, ειδικότερα στο σκέλος της διατροφής και της αποκατάστασης του σώματος μετά τις προπονήσεις και πριν από τον αγώνα. Το ‘τελετουργικό’ του Κριστιάνο Ρονάλντο θυμίζει λιγότερο ‘κτήνος’ και ‘υπεραθλητή’ και περισσότερο έναν ποδοσφαιριστή που εφαρμόζει απλά πράγματα με στρατιωτική ακρίβεια και συνέπεια.
Η προπόνηση
Η προπόνηση χωρίζεται σε δυο τμήματα: Γυμναστήριο και γήπεδο. Στο γυμναστήριο ο Κριστιάνο συνδυάζει βάρη και αερόβιες ασκήσεις, όπως τρέξιμο και κωπηλατικό. Η προπόνηση του γηπέδου είναι μια πλήρης συνέχεια του γυμναστηρίου με έμφαση στις ασκήσεις ταχύτητας και αντοχής, σε συνθήκες που προσομοιάζουν αυτές ενός αγώνα. Οι ασκήσεις για τον Κριστιάνο δεν σταματούν όταν κλείνει η πόρτα του γυμναστηρίου. Ο ίδιος έχει πει: «Γυμναστική μπορείς να κάνεις παντού. Μπορείς να κάνεις κοιλιακούς στο κρεβάτι όταν ξυπνάς ή πριν πας για ύπνο. Οι ασκήσεις γυμναστικής πρέπει να γίνονται με άνεση, σαν μια καθημερινή ρουτίνα.
Η διατροφή
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
How great it is to arrive at home after a day of hard work and be with my lovely family
Μετά τον αγώνα, ο Κριστιάνο χρειάζεται μια σεβαστή ποσότητα πρωτεϊνών και υδατανθράκων ώστε το σώμα του να μπορέσει να αποκατασταθεί πλήρως, ύστερα από την υπερπροσπάθεια που έχει προηγηθεί. Ο Πορτογάλος σταρ αναπληρώνει την ενέργεια του με ένα πρόγραμμα διατροφής πλούσιο σε φρούτα και λαχανικά, με τις γαστρονομικές του αδυναμίες να περιλαμβάνουν μπριζόλα με σαλάτα, πίτσα και μπακαλιάρο σε μια σπέσιαλ πορτογαλική παραλλαγή με κρεμμύδια, πατάτες και αυγά στραπατσάδα, γνωστό και ως ‘bacalau au braz’.
‘Κόκκινο’ στην διατροφή του Κριστιάνο έχουν πάρει το αλκοόλ, τα αναψυκτικά και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Βέβαια, επειδή και ο Κριστιάνο Ρονάλντο άνθρωπος είναι, θα κάνει μια παρασπονδία κάποιες φορές, όταν πχ, έχει γενέθλια και μετά τα κεράκια έρχεται η στιγμή που πρέπει να δοκιμαστεί η τούρτα.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
What a great day! Nice to celebrate my birthday with the portuguese National Team.
Η αποθεραπεία
Εδώ ο Κριστιάνο Ρονάλντο εφαρμόζει ένα- φαινομενικά- περίπλοκο πρόγραμμα που και πάλι, στην ουσία του είναι εντυπωσιακά απλό. Όλα ξεκινούν από το νερό: Το ντους γίνεται για πέντε λεπτά με ζεστό νερό και στη συνέχεια για τρία λεπτά με κρύο νερό. Το μοτίβο αυτό επαναλαμβάνεται για περίπου 30 λεπτά. Στη συνέχεια ο Κριστιάνο κολυμπάει για 20 λεπτά σε πισίνα αυστηρά μόνος, κάνει μια σύντομη στάση σε τζακούζι για λίγη υδροθεραπεία και τέλος, χαλαρώνει ακόμα περισσότερο σε τζακούζι για περίπου 10 λεπτά.
Ο ύπνος
Ο Κριστιάνο τονίζει διαρκώς πως ένα από τα ‘κλειδιά’ της ευεξίας και των υψηλών αποθεμάτων ενέργειας που βγάζει σε κάθε αγώνα, είναι το γεγονός ότι κοιμάται περισσότερο από 7 ώρες καθημερινά, τηρώντας ευλαβικά ένα βραδινό σιωπητήριο που ξεκινάει νωρίς το βράδυ και ολοκληρώνεται νωρίς το πρωί.
Πηγή: www.contra.gr
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ:
• Βέφα Αλεξιάδου: Πέθανε σε ηλικία 91 ετών η αγαπημένη μαγείρισσα
Ανακοίνωσε «Ψηφιακό Πολίτη» και «Rebranding» της Κύπρου ο ΠτΔ - Πότε θα παρουσιαστεί η τελική μορφή
Την προσεχή Τετάρτη, στο πλαίσιο της 2ης Διακυβερνητικής Συνόδου με την Ελλάδα, θα παρουσιαστεί η τελική μορφή της εφαρμογής του «Ψηφιακού Πολίτη» δήλωσε τη Δευτέρα, ο Πρόεδρος Χριστοδουλίδης, ανακοινώνοντας επίσης ότι αναμένεται να αρχίσει πριν το τέλος του χρόνου η υλοποίηση στοχευμένης Στρατηγικής Επικοινωνίας και Δημοσίων Σχέσεων της Κυπριακής Δημοκρατίας («rebranding») με επίκεντρο τις διεθνείς αγορές.
Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
